Exerciții pentru artrozele fațetelor existente

Comunul cartilaj este hrănit și alimentat de mișcare. Mișcarea fiziologică a fațetei articulații poate preveni osteoartrita sau, dacă a început deja, preveni progresia acesteia. Coloana lombară poate fi deplasată în principal în flexie (flexie) și extensie (extensie).

Dar rotația și înclinația laterală (flexia laterală) a coloanei vertebrale fac, de asemenea, parte din tiparele de mișcare zilnice. Toate aceste mișcări ar trebui luate în considerare în timpul antrenamentului de mobilitate. Exercițiile ar trebui să fie ușoare și nedureroase. Cel mai bine este să pierdeți greutatea corporală pentru a nu comprima fațeta articulații și astfel le expune la stres. Exercițiile în poziție culcată sau așezată sunt potrivite pentru acest lucru.

7 exerciții simple de imitat

Primul exercițiu - „Auto-mobilizare a coloanei vertebrale lombare” Al doilea exercițiu - „Înclinarea pelviană a coloanei vertebrale lombare” Primul exercițiu - „Îndreptarea BWS” Al doilea exercițiu - „BWS Golf Swing” Primul exercițiu - „Rotația coloanei vertebrale cervicale”Al doilea exercițiu -„ Înclinarea laterală a coloanei vertebrale cervicale ”Al treilea exercițiu -„ Îndoirea coloanei cervicale și Întindere „Primul exercițiu De exemplu, dintr-o poziție culcat pe spate, una picior poate fi împins alternativ în jos de corp și tras din nou în sus. Genunchii ar trebui să rămână nemișcați și nemișcați. Mișcarea provine de la coloana lombară, proeminentă oasele pelvine deplasați-vă într-un plan în jos și în sus.

Se mobilizează flexia laterală a coloanei lombare. Al doilea exercițiu De pe scaun, bazinul poate fi înclinat înainte și înapoi, corpul superior rămâne stabil în spațiu, oasele pelvine privește o dată în jos înainte și apoi îndreaptă-te înapoi. Pelvisul este rulat peste tuberozitățile ischiale pentru a mobiliza coloana lombară în flexie și extensie.

Alte exerciții bune pentru ameliorarea fațetei articulații pot fi găsite în articolul „Exerciții împotriva unui spate gol”O postură fiziologică a coloanei lombare este esențială pentru a preveni dezvoltarea osteoartritei sau progresia acesteia. Pacienții care stau mult pot suferi de o contractură de flexie a șoldului - extensia șoldului este limitată. Acest lucru afectează coloana lombară.

Prin urmare, exercițiile pentru mobilitatea șoldului pot ajuta și la articulația fațetei artroza în coloana lombară. Veți găsi exerciții pentru acest lucru în articolele Exerciții de mobilizare și Întindere exerciții. Coloana vertebrală toracică este mai puțin mobilă decât coloana lombară sau coloana cervicală deoarece coaste sunt atașate de acesta și toracele nu permit multă direcție de mișcare în rotație sau înclinare laterală.

O articulație a fațetei artroza of coloana toracică este mai puțin frecventă decât în ​​celelalte secțiuni ale coloanei vertebrale. Și aici este important să se realizeze o postură fiziologică cât mai mult posibil pentru a nu pune o tensiune suplimentară asupra articulațiilor vertebrale. Ca rezultat al muncii noastre zilnice, piept mușchii sunt de obicei prea slabi în comparație cu mușchii din spate și trageți coloana toracică în flexie crescută.

De multe ori ajută la antrenarea îndreptării și întindere il piept mușchii. Primul exercițiu Pentru a exersa, sunt recomandate mișcările brațelor în care omoplatii se contractă. Deschiderea brațelor de ambele părți în exterior și în sus trebuie combinată cu inhalare și antrenează mușchii îndreptați în timp ce întindeți piept mușchi.

Exercițiul poate fi efectuat bine într-o poziție așezată și trebuie făcut lent și într-un mod controlat. Al doilea exercițiu Pentru întreaga mobilitate a BWS, ambele mâini pot fi pliate una în cealaltă și întinse lângă corp spre podea (pacientul stă pe un scaun), apoi ambele mâini sunt ghidate într-un arc mare în diagonală spre cealaltă parte în sus în spatele cap (golf cursă circulaţie). Privirea urmărește mâinile.

Rotația și înclinarea laterală, precum și flexia și extensia sunt mobilizate. Exercițiul poate fi efectuat de 15-20 de ori la rând în 3 seturi de ambele părți. Alte exerciții pentru BWS pot fi găsite în articolul „Exerciții pentru sindromul fațetelor în BWS ”.

Este cea mai mobilă secțiune a coloanei vertebrale. În cazul fațetei artroza în coloana cervicală, poate radia și în brațe sau cap. Pe cap, pe lângă terapia mobilizatoare, este deosebit de util tratamentul cu tracțiune, în care terapeutul prinde capul pacientului și aplică tracțiune ușoară.

Acest lucru eliberează suprafețele articulare unul de celălalt și structurile se pot relaxa. Coloana cervicală este foarte filigranată. Ar trebui mobilizat numai cu atenție.

Mai ales extensia (plasând-o în gât) poate fi dificil în cazul artrozei fațetelor. Atașamentele osoase pot constrânge canalul în care rulează un vas de alimentare cu cap, ducând la amețeli sau alte simptome neurologice. Articolul Mobilitatea coloanei cervicale poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră în această privință. Primul exercițiu Pacientul stă, de asemenea, în poziție verticală pe un scaun în timpul mobilizării coloanei cervicale și acum își poate întoarce încet capul de la dreapta la stânga, în timp ce toracele rămâne nemișcat în cameră.

Bărbia este strânsă astfel încât coloana cervicală să fie verticală. Al doilea exercițiu În plus față de rotație, poate fi dresată și înclinația laterală. Pentru aceasta, pacientul coboară alternativ o ureche spre umăr și ridică din nou capul.

Al 3-lea exercițiu Pentru flexie, pacientul rostogolește bărbia puțin câte puțin spre sternului și apoi se îndreaptă din nou. Capul trebuie mobilizat cu atenție numai în extensie. Nici rotația, nici extinderea coloanei cervicale nu ar trebui să provoace amețeli, sunete în urechi sau tulburări de vedere.

Alte exerciții pot fi găsite în articole: În cazul artrozei articulației fațetelor în coloana cervicală, umăr gât mușchii sunt adesea tensionați. Blând Exerciții de întindere deoarece acești mușchi pot ameliora tensiunea dureri de cap și tensiunea dacă este efectuată pe o perioadă lungă de timp. Circularul umărului poate relaxa mușchii.

  • Fizioterapie pentru artroza fațetelor în coloana cervicală
  • Mobilizarea exercită coloana cervicală