Durerea de cot poate avea multe cauze diferite. Simptomele care apar pot varia, de asemenea, în funcție de leziune și pot provoca restricții la diferite mișcări. O parte din măsurile de reabilitare pentru dureri de cot sunt exerciții special direcționate pentru articulația dureroasă a cotului. În funcție de cauză, acestea au ca scop întărirea mușchilor, stabilizarea articulația cotului, întindeți tendoane și ligamente și mobilizează articulația. Care exerciții sunt potrivite pentru care cauză de durere este decisă de kinetoterapeutul curant în consultare cu medicul curant.
Exerciții
Intindere: Stai drept și vertical și încrucișează-ți mâinile la spate. Din această poziție ridicați brațele cât mai departe posibil către tavan. Țineți întinderea timp de 20 de secunde.
Intindeți: întindeți un braț drept înainte și pliați încheietura jos. Cu cealaltă mână, trageți de încheietura spre corp, astfel încât să simți o întindere pe antebrațul. Țineți această întindere timp de 20 de secunde.
Mobilizare: Țineți un braț la un unghi de 90 ° la piept nivel în fața corpului. Apoi mutați antebrațul în sus din articulația cotului și în exterior cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10 ori.
Consolidare: Luați o greutate ușoară în fiecare mână (de exemplu, o sticlă mică de apă). Acum mută greutatea de la articulația cotului spre umăr și spate din nou. Repetați de 3 ori de 10 ori.
Stabilizare: Stai în poziția patruped. Apoi ridicați brațul drept și stânga picior întins în același timp. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.
În timpul exercițiului asigurați-vă că încheietura este sub umăr și că brațul de sprijin nu este împins complet. 2 repetări pe fiecare parte. Întărire: Luați o greutate mică în mână.
Ridică brațul întins în sus. Acum îndoiți brațul la articulația cotului, astfel încât să coborâți greutatea înapoi, astfel încât să atingă aproape omoplat. Apoi înapoi în extensia aeriană.
De 2 ori 10 repetări pe fiecare parte. Puteți găsi mai multe exerciții pentru reclamațiile cotului la:
- Exerciții pentru artroza cotului
- Exerciții pentru ligamente rupte în cot
- Exerciții de braț de șoarece
- Exerciții cot de tenis
- Intindere: Stai drept și vertical și încrucișează-ți mâinile la spate. Din această poziție ridicați brațele cât mai departe posibil către tavan.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde.
- Intindeți: întindeți un braț drept înainte și pliați încheietura mâinii în jos. Cu cealaltă mână, trageți încheietura mâinii spre corp, astfel încât să simțiți o întindere pe antebrațul. Țineți această întindere timp de 20 de secunde.
- Mobilizare: Țineți un braț la un unghi de 90 ° la piept nivel în fața corpului.
Apoi deplasați antebrațul în sus din articulația cotului și în afară cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10 ori.
- Întărire: Luați o greutate ușoară în fiecare mână (de exemplu, o sticlă mică de apă). Acum mutați greutatea de la articulația cotului spre umăr și înapoi.
De 3 ori 10 repetări.
- Stabilizare: Stai în poziția cu patru picioare. Apoi ridică brațul drept și stânga picior întins simultan. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.
Asigurați-vă că încheietura mâinii este sub umăr și că brațul de sprijin nu este împins complet. 2 repetări pe fiecare parte.
- Întărire: Luați o greutate mică în mână. Ridică brațul întins în sus.
Acum îndoiți brațul la articulația cotului, astfel încât să coborâți greutatea înapoi, astfel încât să atingă aproape omoplat. Apoi înapoi în extensia aeriană. De 2 ori 10 repetări pe fiecare parte.
Toate articolele din această serie: