Exerciții
1) Înconjurarea bazinului 2) Construirea unui pod 3) Masa 4) Cocoașa pisicii și spatele calului Alte exerciții pe care le puteți face în timpul sarcinii pot fi găsite în următoarele articole:
- Poziția inițială: stai cu spatele lipit de perete, cu picioarele depărtate la șold și ușor depărtate de perete. Genunchii sunt ușor îndoiți
- Execuție: Mutați bazinul înainte (ora 12), în lateral (ora 3), în spate (ora 6) și în cealaltă parte (ora 9). Deci descrii încet un cerc.
După 3 pase, schimbați latura o dată și repetați acest lucru.
- Alternativă: te întinzi pe spate pe un covor. Ambele picioare sunt înclinate. Acum efectuați aceeași mișcare circulară ca atunci când stați în picioare.
- Poziția inițială: vă întindeți pe spate pe un tampon, - picioarele sunt întoarse.
Brațele sunt întinse pe podea lângă corp
- Performanță: Ridicați bazinul până când întregul corp formează o linie dreaptă. Prin urmare, încordează mușchii fesieri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Apoi repetați exercițiul de 3 ori.
- Poziția inițială: Luați un loc lung (vă așezați cu spatele în poziție verticală și picioarele întinse drept pe un suport). Mâinile sunt sprijinite în spatele corpului superior. Degetele sunt aliniate astfel încât să indice spre picioare.
- Execuție: susțineți-vă suficient de sus pentru a vă menține picioarele, pelvisul și partea superioară a corpului în linie.
Privirea rămâne îndreptată spre picioare. Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde, - apoi repetați exercițiul de 3 ori
- Poziția inițială: Stați pe un tampon, astfel încât numai mâinile și picioarele inferioare să atingă podeaua. Picioarele sunt întinse lung.
- Execuție: Întindeți întregul spate și formați un ușor spate gol.
Privirea este îndreptată spre tavan. Apoi faceți o rotundă înapoi și priviți în jos. Repetați această mișcare încet timp de aproximativ un minut.
- Exerciții pentru dureri de cap în timpul sarcinii
- Fizioterapie în timpul sarcinii
- Exerciții pentru durerea sciatică în timpul sarcinii
- Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
Toate articolele din această serie:
