Bicepsul (Musculus biceps brachii) este un mușchi puternic și foarte vizibil în partea din față a brațul superior. Este responsabil pentru majoritatea mișcărilor brațului, în special pentru flexia în interior articulația cotului. tendoane a mușchiului biceps originează la cavitatea glenoidă a omoplat și sunt expuse anatomic la stres mecanic ridicat. Dacă mușchiul este suprasolicitat în viața de zi cu zi, de ex antrenament cu greutati, aruncarea de sport, erori de postură și mișcare sau altele boli ale umărului articulație, o inflamație a tendonul bicepsului se dezvoltă rapid; în 90% din cazuri pe brațul dominant.
Exerciții
În cazul în care tendonul bicepsului inflamație, scopul principal este de a preveni reîncărcarea timpurie a tendonului biceps. Aceasta înseamnă că toate semnele de inflamație trebuie să fi dispărut înainte de a începe antrenamentul. Acest antrenament este important, altfel vor rezulta restricții în ceea ce privește funcționalitatea și gama de mișcări.
Medicul curant determină ora la care pot fi începute exercițiile. Întindere exerciții precum următoarele sunt apoi cele mai potrivite: 1) Exercițiu de „înnodare”: ambele brațe sunt întinse înapoi și mâinile sunt blocate. Coatele sunt întinse și palmele ambelor mâini sunt îndreptate în jos.
Acum este necesar să întindeți brațele departe de corp spre capac până când a întindere este perceput. 2) Exercițiul „mâna a doua”: brațul afectat este întins înainte la înălțimea umerilor (aproximativ 90 °). Cotul este întins la maxim.
Palma mâinii îndreaptă în sus și degetele sunt întinse. Acum, persoana afectată apucă degetele părții afectate cu mâna a doua și apasă ușor degetele / palma spre podea. întindere se ține aprox.
Cu 20-30 de secunde înainte de a fi eliberat din nou. Repetați de 3-5 ori. 3) Exercițiu de „colț”: persoana afectată stă în fața unui colț.
Ambele brațe sunt întinse lateral și aduse într-un unghi de 90 de grade. Acum persoana afectată ia o poziție de pas și se sprijină cu mâinile pe cei doi pereți de colț cu coatele întinse. Mâinile se ridică în jur de 30 de grade pe ambele părți.
Pacientul ar trebui să simtă apoi o ușoară tragere de la cot la umăr și coloana toracică. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de 5 ori.
4) Exercițiul „Perete”: persoana afectată stă cu partea afectată pe un perete. Acum întinde brațul afectat înapoi, paralel cu podeaua. Puteți crește întinderea variind presiunea cu care vă sprijiniți de perete. Poziția trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde și repetată de aproximativ 3-5 ori. În plus față de exercițiile descrise, trebuie adăugate exerciții pentru a întări întregul mușchi al umărului și a corecta postura persoanei în cauză în caz de slăbiciuni sau erori posturale.
Toate articolele din această serie:
