În timpul sarcină, înapoi durere nu este neobișnuit. Deoarece femeile însărcinate sunt oarecum limitate în alegerea terapiei, sunt adesea folosite metode de terapie conservatoare, care ajută la controlul reclamațiilor. Mai ales executarea unor exerciții specifice de slăbire, întindere, întărire și stabilizare a mușchilor spatelui s-au dovedit a fi o alternativă bună la cele convenționale analgezice.
Exercițiile au avantajul că rămâneți activ în timpul sarcină și faceți ceva bun pentru dvs. și pentru dvs. articulații. Exercițiile nu numai că reduc durere, dar și creșteți flexibilitatea și libertatea de mișcare, astfel încât să vă simțiți, în general, mai în formă și mai energic. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. în ce etapă a dvs. sarcină iar pentru dvs. personal este cel mai bine discutat cu medicul, terapeutul sau moașa. Multe dintre exerciții pot fi ușor integrate în rutina zilnică după instrucțiunea inițială, astfel încât înapoi durere nu este doar combătut, ci și tratat preventiv și durabil.
Exerciții
1) Întărirea musculaturii spatelui inferior Culcați-vă pe spate. Mâinile stau libere de-a lungul corpului, umerii atingând complet podeaua. Acum așezați picioarele aproape de fese și împingeți-vă în sus.
Asigurați-vă că partea din spate a coapselor și a spatelui formează o linie dreaptă și că umerii dvs. ating atingerea podelei. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. 3 pase.
2) Întindere coloana vertebrală Treceți în poziția patruped. Acum înclină bazinul înainte și îndoaie-ți spatele de parcă ai vrea să faci cocoașa unei pisici. Bărbia ta se va înclina spre tine piept.
Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. 5 repetări. 3) Întărirea mușchilor spatelui Așezați-vă pe podea.
Picioarele sunt întinse mult spre față. Acum puneți-vă mâinile sub umăr și împingeți-vă în sus, astfel încât numai călcâiele și mâinile să atingă podeaua și corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
Depinde de tine rezistenţă, faceți 2-3 pase. 4) Consolidare și stabilitate Treceți în poziția patruped. Ridicați simultan brațul stâng și dreapta picior într-o poziție extinsă.
Asigurați-vă că șoldul dvs. rămâne drept și nu se înclină. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. 3 repetări pe fiecare parte.
5) Stretch Stai pe podea și întinde-ți picioarele ca și cum ai încerca să faci despicături. Acum încercați să vă atingeți piciorul stâng cu mâna stângă. Asigurați-vă că picioarele sunt complet pe podea.
Țineți întinderea maximă timp de 15 secunde și apoi schimbați laturile. 2 pase. 6) Eliberați coloana lombară Întindeți-vă pe podea și așezați picioarele la un unghi de 90 ° pe un suport (de exemplu, o minge de gimnastică sau marginea unui scaun).
Rămâneți în această poziție câteva minute și simțiți cum vă scade presiunea de pe coloana vertebrală. 7) Slăbiți gât și partea superioară a spatelui Stai drept și vertical. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr.
Acum ridicați brațele în sus și faceți-vă foarte lung, astfel încât întregul corp să fie întins. Apoi îndoiți-vă înainte de această extensie și lăsați-vă brațele să se balanseze ușor înainte și înapoi pentru câteva secunde. Mai multe exerciții pentru spate pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru un disc alunecat în timpul sarcinii
- Exerciții împotriva durerilor de spate
- Exerciții pentru durerea sciatică în timpul sarcinii
Toate articolele din această serie:
