Exerciții pentru o leziune a ligamentelor interioare și externe

În leziunile ligamentare, mobilitatea în articulatia genunchiului este inițial restricționată de tensiunea musculară reflexă, dar mai târziu, poate apărea instabilitate în articulația genunchiului, în special în cazul ligamentelor rupte. Ligamentele rupte netratate cresc riscul apariției ulterioare articulatia genunchiului uzură - artroza în articulatia genunchiului. Odată ce leziunea s-a vindecat, terapia se concentrează pe întărirea mușchilor din jur și mai ales pe îmbunătățire coordonare pentru a asigura articulația muscular. Picior axele trebuie verificate pentru a evita supraîncărcarea aparatului ligamentar.

5 exerciții simple de imitat

1. exercițiu - „Mobilizare în lanț închis” 2. exercițiu - „Mobilizare în lanț deschis” 3. exercițiu - „Întindere hamstring ”4. exercițiu -„ îndoire la genunchi ”5. exercițiu -„ Lunge ”Leziunile la nivelul ligamentelor interne și exterioare ale articulației genunchiului sunt frecvente leziuni sportive. Prin căderi, răsuciri sau chiar lovituri împotriva genunchiului, ligamentele colaterale pot fi întinse sau chiar rupe. Ligamentul interior este afectat mai des decât ligamentul exterior.

Leziunile ligamentale cauzează durere în zona ligamentului și umflăturii afectate, articulația poate fi înroșită și încălzită. În cazul leziunilor ligamentelor interioare sau exterioare, genunchiul este adesea cruțat inițial și se efectuează puțină mișcare, iar în cazul traumatismelor severe și al ligamentelor rupte poate fi chiar imobilizat pentru o anumită perioadă de timp. Următorul pas este restabilirea mobilității articulației genunchiului.

Este important să deplasați genunchiul la întreaga sa gamă de mișcare, atâta timp cât a fost eliberat de medic (posibil restricționat după o operație). În etapele incipiente, exercițiile de mobilizare trebuie efectuate numai într-un durere-maniera adaptată pentru a nu perturba procesul de vindecare a structurilor traumatizate și pentru a le proteja de supraîncărcări ulterioare. Mai târziu, este, de asemenea, posibil să se lucreze în jurul durere prag.

În plus față de exercițiile izolate pentru mobilizarea genunchiului, ciclismul este deosebit de potrivit pentru mobilizare, deoarece aici este îndepărtată greutatea corporală. Există o varietate de exerciții, de exemplu din teoria mișcării funcționale. Se face distincția între exercițiile de mobilizare într-un lanț deschis, în care genunchiul este mișcat liber fără greutatea corporală și exercițiile într-un lanț închis, care sunt mai fiziologice, dar și mai extenuante.

Lanț închis În exercițiile cu lanț închis, pacientul stă pe al său picior și își pune greutatea corpului pe genunchi. Acest lucru poate fi îngreunat cu o suprafață instabilă (echilibra tampon, spinning top pentru terapie, covor de gimnastică ...). Exercițiile variază de la vârful vârfurilor peste o ușoară îndoire a genunchiului până la cântare în picioare.

Nu există limite la imaginație. Lanț deschis Pentru o mobilizare ușoară într-un lanț deschis, practica cu o minge de gimnastică este ideală. Pacientul stă ridicat sau pe un scaun și așează picior cu călcâiul sau membrului inferior pe minge.

Tocul este acum tras spre fese, genunchiul este ridicat și îndoit. Când călcâiul se îndepărtează din nou de corp, întindere este instruit. Partea din spate a genunchiului trebuie împinsă pentru a obține o extensie maximă.

Exercițiul poate fi efectuat de 20 de ori în 3 seturi. Dacă nu aveți la dispoziție o minge de gimnastică, puteți utiliza un alt obiect rulabil (de exemplu, o sticlă sau o găleată). Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare Fizioterapie.

Întindere exercițiile pentru leziunile ligamentare ale ligamentului interior sau exterior joacă un rol din ce în ce mai mare în dezechilibre musculare care poate fi cauza rănilor. În cazul abaterilor axelor piciorului, ar trebui să se ia în considerare și un program specific de întindere. De obicei, aparatul ligamentului capsular lateral (exterior) este mai strâns decât cel interior.

Întinderea grupurilor musculare laterale poate duce la o ameliorare a aparatului ligamentar interior. Antrenamentul cu o rolă fascială este potrivit pentru aceasta. În anumite sporturi există adesea o scurtare puternică a mușchilor care îndoaie genunchiul, acest lucru poate favoriza și mecanismele de rănire și ar trebui prevenit prin întinderea spatelui coapsă.

Înapoi la coapsă Așezați un picior întins pe o suprafață ridicată. Piciorul de sprijin este, de asemenea, întins. Acum înclină partea superioară a corpului spre fața spre piciorul pe care stai.

Încercați să atingeți piciorul cu mâinile. Un alt exercițiu se face într-o poziție largă în picioare. Împingeți fesele înapoi și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Articulația genunchiului face parte din extremitatea inferioară.

În cazul în care leziuni ligamentare la articulația genunchiului, întreaga extremitate inferioară ar trebui, de asemenea, examinată pentru a descoperi orice cauză a supraîncărcării cronice a aparatului ligamentar. De asemenea, poate fi util să integrați întinderi de șold în programul dvs. de exerciții pentru leziunile ligamentelor interioare sau exterioare ale genunchiului. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articol Exerciții de întindere.

În cazul leziunilor ligamentelor interioare sau exterioare, întărirea mușchilor genunchiului este centrul terapiei, nu în ultimul rând pentru stabilizarea articulației și prevenirea modificărilor artritice. Datorită unei articulații instabile, articulației cartilaj este mai încărcat și tinde să degenereze. Articulația poate fi asigurată muscular prin antrenament de întărire țintit.

Este deosebit de important să se consolideze cvadriceps (extensori ai genunchiului) și mușchii care îndoaie genunchiul (mușchii ischiocrurali). Exercițiile izolate sunt potrivite pentru aceasta - extensia genunchiului de pe scaun, flexia genunchiului în poziție înclinată, de exemplu cu theraband. Exercițiile fiziologice în lanțul închis, cum ar fi îndoirile genunchiului sau lunges, sunt, de asemenea, deosebit de eficiente aici.

Îndoirea genunchiului La îndoirea genunchilor, picioarele sunt la nivelul șoldului, genunchiul articulații sunt deasupra glezna articulații pe parcursul întregului exercițiu. Fesele sunt întinse mult în spate, astfel încât partea din spate să rămână dreaptă, greutatea să fie mutată pe tocuri. Picioarele și genunchii inferiori rămân drepte și nu privesc spre exterior sau spre interior.

Prin puterea coapsă mușchii pe care îi îndreptați din nou. Lunge Când faceți o lovitură, un picior este așezat mult înainte de poziția verticală, genunchiul din spate este coborât pe podea, corpul superior formează o linie dreaptă cu bazinul. Genunchiul din față nu privește peste degetele de la picioare și nu se abate nici în interior, nici în exterior.

Din această poziție, se pot efectua fie mișcări pulsatorii mici, fie se împinge înapoi în poziție verticală și se schimbă laturile. Ambele exerciții pot fi efectuate de aproximativ 15 ori în 3 seturi. Pentru exercițiile unilaterale, antrenați-vă întotdeauna cu partea dreaptă și stânga.

Se pot adăuga greutăți ulterioare pentru a crește cerințele. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat și pe termen lung. Pentru leziuni ligamentare la articulația genunchiului, coordonare instruirea este esențială pe lângă consolidare.

Ligamentele noastre articulații nu sunt doar stabilizatori, ci au și receptori pentru a raporta poziția noastră comună creier. Această funcție (propriocepție) poate fi limitată de leziuni. Articulația se simte instabilă și nesigură („cedare”).

Musculatura întărită ar trebui acum pregătită de coordonare exerciții pentru a reacționa rapid și eficient la diferite cerințe pentru a stabiliza articulația în mod adecvat. Piciorul din lanțul închis va fi expus la diferite rezistențe în timp ce pacientul încearcă să-l mențină stabil. La domiciliu, rezistențele schimbătoare stabilite în mod normal de terapeut pot fi înlocuite cu benzi de terapie.

În cele ce urmează, exercițiile pot fi îngreunate de diferite suprafețe cedante sau de distragere a atenției - de exemplu, prinzând o minge. Exercițiile de sărituri au cea mai mare dificultate. Acestea necesită un grad ridicat de coordonare.

De exemplu, amortizarea impactului unei sărituri pe o trambulină în așa fel încât pacientul să rămână imediat ferm fără să revină este un exercițiu foarte solicitant. Instruire de coordonare ar trebui să constituie o mare parte a antrenamentului și este deosebit de important pentru restabilirea și garantarea permanentă a funcției articulare după leziunile ligamentare. Masaj exercițiile pot rotunji tratamentul leziunilor ligamentare.

tendoanele iar ligamentele sunt mai puțin bine aprovizionate cu sânge decât mușchii și, prin urmare, se vindecă mai încet. Masajele ușoare - în cazul ligamentelor și fricțiunea transversală - pot promova în mod specific sânge circulație și astfel susțin vindecarea. Mai ales în stadiile incipiente după leziunile ligamentare, mușchii tind să se tensioneze reflexiv.

Masajele ușoare pot avea apoi un efect calmant și relaxant. Dacă există umflături în articulație și în țesutul înconjurător, masaj tehnici din drenaj limfatic poate fi, de asemenea, utilizat pentru a elimina lichidul tisular și pentru a sprijini vindecarea. Mai târziu, masajele pot fi utile pentru a slăbi țesutul blocat și, astfel, pentru a crește mobilitatea. Masaj unitățile pot fi combinate foarte bine cu aplicarea căldurii. Cu toate acestea, accentul se pune pe întărirea activă și exercițiile de coordonare. Masajul trebuie utilizat doar ca completa la planul de exercițiu și tratament propriu-zis.