Exercițiile pentru un blocaj vertebral în BWS servesc pentru a elibera blocajul, pentru a slăbi și întinde mușchii tensionați și pentru a menține vertebra în poziția corectă pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiile utilizate în cazul unui blocaj vertebral în BWS ar trebui să fie întotdeauna discutate mai întâi cu un terapeut experimentat și, dacă este necesar, efectuate demonstrativ, astfel încât să nu existe alte daune cauzate de o utilizare incorectă. Exercițiile nu sunt utile numai pentru tratarea problemei actuale, ci și pentru consolidare coloana toracică în ansamblu, astfel încât să poată rezista la stresurile vieții de zi cu zi fără a provoca probleme.
Exerciții
Pentru a trata un blocaj vertebral în coloana toracică, există o serie de exerciții care vă pot ajuta să readuceți vertebra în poziția corectă sau să o mențineți în poziția corectă după repoziționare. Întindere a BWS Stai drept și vertical. Aduceți palmele la piept nivel.
Coatele îndreaptă spre exterior. Îngenunchează ușor. Acum aduceți cotul drept la genunchiul stâng.
Partea superioară a corpului dvs. îndreaptă acum spre partea stângă. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu celelalte părți. Întindere BWS Ridică-te drept și vertical sau stai drept pe un scaun.
Acum întindeți brațele în lateral și mișcați-vă încet înapoi până când simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde. 3 repetări.
Întindere BWS Intindeți-vă pe spate și așezați picioarele aproape de fese. Brațele sunt întinse în lateral. Lăsați picioarele să se încline într-o parte încet și într-un mod controlat și întoarceți-vă cap în direcția opusă.
Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați laturile. 3 repetări pe fiecare parte. Întindeți BWS inferior Stai drept și vertical și încrucișează-ți mâinile în spatele tău cap.
Acum mișcă-ți încet partea superioară a corpului spre stânga și spre dreapta fără să-ți miști umerii sau cap. 10 repetări pe fiecare parte. Întărirea BWS Stați în fața unui perete la o distanță de aproximativ 50cm.
Așezați mâinile pe perete la înălțimea umerilor și apoi efectuați 15 suporturi de perete. Repetați exercițiul de 3 ori cu pauze scurte între ele. Întărirea BWS Lie pe dumneavoastră stomac.
Acum ridică-ți piept de la podea, astfel încât numai partea inferioară coaste atinge podeaua. Brațele sunt ridicate lateral la un unghi de 90 ° la aproximativ 10cm de podea. Din această poziție întindeți brațele drept înainte și reveniți la poziția inițială.
De 3 ori 15 repetări. Postura V Stai drept și vertical. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr.
Acum ridicați brațele în diagonală în sus în aer pentru a forma un V. Țineți această poziție timp de 2 minute. Articolul "Durere in coloana toracică - fizioterapie ”vă poate interesa în acest sens. Întărirea mușchilor coloanei vertebrale toracice - fizioterapie Așezați-vă stomac și ridică-ți brațele și picioarele de pe podea.
Acum mutați ambele brațe și picioare alternativ în sus și în jos. Pentru picioare este aceeași mișcare pe care ați face-o când vă târâți în apă, iar pentru brațe arată ca niște mici mișcări rapide de piratare. Faceți exercițiul timp de 30 de secunde, faceți o scurtă pauză și încă 2 pase.
Eliberați blocaje Întindeți-vă pe spate și trageți genunchii spre corp. Prindeți-le cu mâinile și faceți mișcări lente de balansoar înainte și înapoi. Întinderea BWS laterale Ridicați-vă drept și vertical.
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațul stâng drept și susțineți șoldurile cu mâna dreaptă. Acum înclină partea superioară a corpului spre partea dreaptă până când simți o întindere.
Țineți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi schimbați părțile. 3 repetări pe fiecare parte. Mai multe exerciții pentru coloana toracică pot fi găsite în articolul Sindromul BWS - Exerciții care ajută
Toate articolele din această serie:
