Exerciții pentru afectarea șoldului

A afectarea șoldului este o restricție de mișcare a articulatia soldului datorită modificărilor osoase ale acetabulului sau femuralului cap. Datorită acestor malformații osoase, cupa acetabulară și cap nu se potrivesc exact unul peste altul și gât a femurului se poate lipi de acetabul. Acest lucru poate duce la cartilaj daune și, ca condiție progresează, artroza se poate dezvolta. A afectarea șoldului poate duce la adâncime durere în regiunea inghinală, mai ales atunci când șoldul este tensionat sau îndoit și în mișcarea restrânsă a șoldului.

Exerciții

1) Întărirea mușchilor gluteali Poziția inițială: întins pe o parte pe un tampon, cu partea inferioară picior este îndoit, piciorul superior este întins în extensia corpului superior Execuție: - Încordați-vă mușchi abdominali pentru a stabiliza partea inferioară a spatelui - Ridicați partea superioară picior lateral până când este întins paralel cu tamponul - Mutați piciorul în sus și în jos cu mișcări mici, fără a-l pune în jos - Aveți grijă să nu îndoiți șoldurile! - 15- 20 de repetări pe fiecare parte, se repetă de 3 ori 2) Întărirea mușchilor fesieri Poziția inițială: întins lateral pe un suport, ambele picioare sunt îndoite la un unghi de aprox. 90 ° în articulatia genunchiului, în șold ușor mai mic de 90 °, tocurile se așează una peste alta Execuție: -rescați genunchiul superior în sus prin desfacerea șoldului - tocurile rămân unele peste altele (rotația exterioară a șoldului) - crește: cravată o bandă elastică (theraband sau similar) în jurul coapselor chiar deasupra genunchiului - 15- 20 de repetări pe fiecare parte, repetați de 3 ori 3) Punctare Poziție inițială: poziția culcat pe un tampon, picioarele sunt de aprox. 90 ° flexie genunchi unghiulară Execuție: - ridicați fesele de pe podea până când sunt la nivelul coapselor - țineți poziția scurt, apoi coborâți din nou fesele până când sunt chiar înainte de podea și repetați exercițiul - creșteți: întindeți un picior înainte , faceți exerciții cu o singură parte și încercați să mențineți ambele părți ale bazinului la același nivel - 15-20 repetări (pe fiecare parte) 4) Întindere Flexor de șold Poziție inițială: Îngenuncheați pe un tampon, picioarele sprijinite cu partea din spate a piciorului Execuție: - Așezați un picior în fața dvs. pe tampon, astfel încât să existe un unghi de aproximativ 100 ° - Împingeți bazinul înainte până când simțiți o tracțiune în partea din față a coapsei din spate - Țineți poziția aproximativ 5) Întindere Aductori Poziția inițială: Așezați-vă pe un tampon, picioarele sunt înclinate ca atunci când stați cu picioarele încrucișate, dar tălpile picioarelor sunt una lângă cealaltă, genunchii înclinați orientați spre exterior Execuție: -prindeți picioarele cu mâinile și încercați să aduceți genunchii pe cât posibil spre podea - spatele este st raightened up - Creșteți: cu coatele puteți exercita o presiune suplimentară pe interiorul genunchilor - mențineți poziția aproximativ 60 de secunde Mai multe exerciții pot fi găsite aici Fizioterapie pentru dureri de șold