Exerciții în timpul sarcinii
Exercițiu: Stai drept și în poziție verticală. Brațele sunt ridicate la un unghi ușor față de părți, astfel încât palmele mâinilor să fie la înălțimea aproximativă a umerilor. Acum mișcă-ți mâinile înapoi până când simți o întindere în piept muşchi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
5 repetări. Exercițiu: Stați lateral lângă un perete și așezați-l antebrațul, care este mai aproape de perete, înclinat împotriva acestuia. Cotul este la nivelul umărului.
Acum îndepărtați corpul superior de perete până când simțiți o întindere în lateral piept. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi schimbați părțile. Exercițiu: Stai drept și vertical și încrucișează-ți mâinile la spate.
Apoi ridicați brațele la spate cât mai mult posibil și țineți tensiunea timp de 20 de secunde. Efectuați exercițiul de 5 ori. Exercițiu: întindeți-vă pe spate.
Brațele sunt întinse spre părțile laterale ale corpului. Acum conduceți mai întâi stânga picior peste cel potrivit. Asigurați-vă că umerii și brațele dvs. rămân în contact cu podeaua pe tot parcursul exercițiului.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.
- Exercițiu: Stai drept și vertical. Brațele sunt ridicate la un unghi ușor față de părți, astfel încât palmele mâinilor să fie la aproximativ înălțimea umerilor.
Acum mișcă-ți mâinile înapoi până când simți o întindere în piept muşchi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. 5 repetări.
- Exercițiu: Stați lateral lângă un perete și așezați-l antebrațul, care este mai aproape de perete, într-un unghi față de acesta.
Cotul este la nivelul umărului. Acum îndepărtați corpul superior de perete până când simțiți o întindere în pieptul lateral. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi schimbați părțile.
- Exercițiu: Stai drept și vertical și încrucișează-ți mâinile la spate.
Apoi ridicați brațele la spate cât mai mult posibil și țineți tensiunea timp de 20 de secunde. Efectuați exercițiul de 5 ori.
- Exercițiu: întindeți-vă pe spate. Brațele sunt întinse spre părțile laterale ale corpului.
Acum conduceți mai întâi stânga picior peste cel potrivit. Asigurați-vă că umerii și brațele dvs. rămân în contact cu podeaua pe tot parcursul exercițiului. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.
Toate articolele din această serie:
