În multe profesii, perioadele lungi de ședere la birou în aceeași postură determină rutina zilnică de lucru. În multe cazuri, nu există nicio oportunitate de a vă deplasa între locuri de muncă. Această tulpină unilaterală duce adesea la tensiune în gât și mușchii spatelui, scurtarea musculară și dureri articulare. Cu exerciții simple la locul de muncă, care durează doar câteva minute fiecare, aceste efecte negative pot fi reduse și mușchii slăbiți. O creștere a concentrației este un efect secundar pozitiv suplimentar pentru angajați și angajatori.
Exerciții pe computer
Tensiune - relaxare Intindeți mușchii spatelui Mobilizarea pelviană
- Trageți umerii până la urechi, încordați mușchii umărului și brațului și împingeți capul înainte, țineți această tensiune timp de aproximativ 30 de secunde
- Apoi relaxați toți mușchii, trageți umerii de urechi și lăsați-vă spatele să se rotunjească ușor, relaxați-vă gât și lasă-ți cap scufunda-te la tine piept.
- Poziția inițială: așezat pe un scaun, spatele este rotund, gâtul este relaxat și capul se scufundă spre piept
- Execuție: ridicați un genunchi înclinat, apucați-l cu ambele mâini și deplasați-l spre frunte până când simțiți o senzație de întindere în spate, țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați laturile
- Așezați-vă în poziție verticală și așezați mâinile pe crestele iliace (oasele șoldului), acum îndreptați și înclinați bazinul, adică faceți alternativ un spate inferior rotund și un spate ușor gol, aproximativ 15 repetări
- În plus, puteți trage alternativ partea dreaptă și stânga a bazinului în sus, cealaltă parte a corpului va fi extinsă
Exerciții pentru spate
Exercițiu în poziție în picioare Exercițiu în poziție așezat
- Poziția inițială: suport îndoit în fața biroului, mâinile sprijinite pe marginea biroului
- Execuție: Întindeți alternativ un braț și un picior în diagonală pentru a forma o linie dreaptă cu spatele, încordându-vă fesele, repetați exercițiul de aproximativ 15 ori pe fiecare parte
- Poziția inițială: așezat, mâinile sprijinite pe coapse
- Execuție: întindeți-vă spatele, formați o ușoară spate goală, trageți omoplații spre coloana vertebrală și continuați să priviți înainte, apoi rotunjiți spatele, lăsați umerii să cadă înainte și relaxați-vă brațele, lăsați capul să se scufunde, bărbia se deplasează spre stern repetați ambele poziții de aproximativ 10 ori
- În plus, puteți apoi să coborâți partea superioară a corpului până la coapse și să vă relaxați în această poziție timp de un minut
Toate articolele din această serie:
