Exerciții împotriva scoliozei

Este important în tratament ca cei afectați să poată exercita în mod regulat și să poată efectua aceste exerciții în mod independent. Abia atunci tratamentul Schroth poate avea succes. Ar trebui să se înțeleagă ce deformare a coloanei vertebrale este prezentă (convexă sau concavă scolioză în coloana lombară sau BWS).

Fizioterapia este utilizată pentru a trata această direcție patologică (scolioză). Mai ales la început, efectuați exercițiul în fața unei oglinzi. În acest fel puteți recunoaște și corecta mai bine posturile incorecte. Mai ales la început, conștientizarea corpului ar trebui instruită.

Exerciții conform lui Schroth

  • Exerciții împotriva scolioză în coloana lombară Stai pe ambii genunchi și așezi o pernă sub genunchiul stâng. Îți pui ambele mâini pe șolduri, iar brațele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade. Reveniți la poziția de corecție și faceți gât lung.

    os pubian este tras spre buric și bazinul este înclinat înainte. Acum extindeți dreapta picior în lateral. Acum stați pe genunchiul stâng, care este dedesubt, și pe călcâiul drept.

    Brațele sunt tensionate spre exterior, izometric. Este important ca partea superioară a corpului și cea întinsă picior formează o linie dreaptă și că partea superioară a corpului nu se prăbușește în partea stângă. În caz contrar, mușchii coloanei lombare drepte nu vor fi întăriți.

  • Ce se corectează?

    De asemenea, în acest exercițiu avem același efect ca în primul. Bulionul lombar stâng este corectat prin întărirea mușchilor coloanei vertebrale lombare drepte și prin aceasta trăgând corpurile vertebrale spre partea dreaptă. Acest lucru duce, de asemenea, la o întindere a întregii coloane vertebrale și o erecție în plan sagital.

    Prin încordarea ambelor brațe, ambele părți ale omoplat poate fi întărit în plus.

  • Durată: Ca începător (4 × 5) și ca avansat (5 × 10). Faceți aproximativ 60 de secunde pauză între ele.
  • Exercițiu împotriva scoliozei în BWS Acest exercițiu se numește omidă și se efectuează pe un covor în poziție culcat. Îți asumi postura corectă a coloanei vertebrale.

    gât lung și trageți de os pubian spre buric. Înclinați bazinul înainte. Ambele picioare sunt unghiulare și separate la nivelul șoldurilor.

    Brațele sunt așezate la aproximativ 45 de grade față de corp și întinse. Palmele mâinilor sunt orientate spre tavan. Acum îți lași umerii să se rotească spre podea și să nu iei o pauză.

    Mișcările rotative se fac și cu brațele. Rotația umerilor spre podea și spre picioare este subliniată în special.

  • Ce se corectează? Acest exercițiu împotriva scoliozei în BWS se concentrează pe zona umerilor.

    Mobilizați această zonă și întăriți mușchii centură scapulară. Acest lucru este deosebit de important dacă ați crescut cifoză in coloana toracică. Aceasta este deformarea vertebrelor toracice în plan sagital.

    Prin întărirea musculaturii, trageți din nou vertebrele înainte. În plus, ele întăresc zona coloanei cervicale și pot trata astfel pronunțate lordoză în această regiune. Poziția de corecție prelungește coloana vertebrală și o aduce în poziție verticală.

  • Durată: pentru începători (3 × 10) și pentru studenți avansați (3 × 20) Pauzele între ele sunt de aproximativ 30 de secunde.
  • Întindere exercițiu împotriva scoliozei Pentru ameliorarea durere, întinderea ajută întotdeauna să scoată mușchiul din tonul crescut.

    Primul exercițiu are loc parțial suspendat. Căutați ceva de care să vă țineți înainte de a începe (un zid bar este ideal). Întindeți brațele în sus și țineți-vă de ele cu amândouă.

    Îți întinzi fundul în spate și picioarele sunt despărțite la nivelul șoldurilor și ușor îndoite. Ambele tocuri sunt la sol. Acum înclinați bazinul înainte și iar.

    Pentru a face acest lucru, aduceți stomac și coapsele sub tensiune și fac gât lung. Uită-te peste podea.

  • Durată: pentru începători (5 × 3) și pentru studenți avansați (5 × 5) Faceți o pauză de aproximativ 60 de secunde între ele.

Ce se corectează? În acest exercițiu împotriva scoliozei în coloana lombară, corectați în principal deplasarea frontală a vertebrelor lombare.

Acest lucru se face prin ridicarea picior. În orice caz, pelvisul este corectat în plan frontal atunci când s-a înclinat lateral din cauza scoliozei. Pacientul este, de asemenea, poziționat împotriva unei umflături lombare pe partea stângă, deoarece prosopul înfășurat va împinge deformarea departe. Dar, de asemenea, o deformare a coloana toracică poate fi tratat cu acest exercițiu.

Mai mult, brațul superior (drept) întărește această regiune prin tensionarea mușchilor la nivelul omoplat. Proeminentul omoplat poate fi astfel trasă înainte, în sus și în direcția coloanei vertebrale. În acest fel, un omoplat proeminent este fixat pe coloana vertebrală prin întărire activă.

Acest lucru are un efect în toate cele trei planuri. Postura de corecție prelungește în mod activ coloana vertebrală și o corectează în plan sagital. Dacă aveți o umflătură lombară pe partea dreaptă, efectuați exercițiul pe partea dreaptă și susțineți regiunea lombară dreaptă cu un prosop înfășurat.

Durată: Ca începător (4 x 6) și ca avansat (5 x 10). Faceți o pauză de aproximativ 60 - 90 de secunde. Puteți găsi mai multe exerciții în articolele Fizioterapie pentru scolioză și fizioterapie conform Schroth

  • Te întinzi pe partea stângă.

    Așezați un prosop înfășurat sub umflătura lombară pentru a preveni deformarea. Piciorul subiacent (stâng) se află împotriva corpului în aproximativ 90 de grade de flexie, iar piciorul superior (dreapta) se află cu piciorul pe un scaun mic. Brațul subiacent (stâng) este întins în sus, iar brațul superior (dreapta) este întors mai întâi spre exterior și apoi ridicat în șold.

    Acesta este înclinat aproximativ până la 90 de grade. Luați poziția de corecție a coloanei vertebrale și faceți gâtul lung. Trage de tine os pubian spre coloana vertebrală și înclinați bazinul înainte.

    Încordați brațul drept de tavan. Acum mergeți cu expirația și ridicați piciorul superior (drept) puțin din scaun și țineți-l sus. Continuați să inspirați și să respirați și țineți piciorul ridicat.

Durată: Ca începător (4 × 6) și ca avansat (5 × 10).

Faceți o pauză de 60 de secunde între ele. Puteți găsi mai multe exerciții în articole Fizioterapie pentru Scolioză și Fizioterapie conform lui Schroth.

  • Pentru acest exercițiu aveți nevoie de două scaune care să fie stabile și să nu alunece.

    De asemenea, nu ar trebui să aibă cotiere. Așezați scaunele unul față de celălalt și le țineți la distanță. Aceasta este aproximativ lățimea feței tale.

    Lăsați-vă în genunchi și puneți brațele îndoite pe scaune. Fața ta este orientată spre podea și se află liberă. Degetele sunt pliate sub frunte.

    Ambele mâini susțin cap cu dosul mâinii. Faceți din nou gâtul lung și înclinați bazinul înainte. Trageți osul pubian spre buric.

    În timp ce expiri, face mici mișcări de legănare cu sternului spre podea și tavan.

Durată: pentru începători (5 × 3) și pentru studenți avansați (5 × 5) Faceți o pauză de aproximativ 60 de secunde între ele. Exercițiul se poate face și foarte bine în apă. Puteți intra în de înot piscină și faceți-o într-o piscină.

Gravitația este eliminată și nu există greutăți care să acționeze asupra coloanei vertebrale. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole Fizioterapie pentru scolioză și Fizioterapie conform lui Schroth.

  • Acest exercițiu întinde în principal partea slabă.

    Din nou, țineți-vă de ceva pe care îl puteți ține bine (de ex. Un perete bar). De asemenea, ar trebui să puteți pune piciorul pe o suprafață ridicată. Presupunem că partea ta slabă este partea stângă.

    Aceasta este îndreptată către perete. Extindeți brațul stâng în sus și țineți-l de barele de perete. Piciorul stâng este așezat pe un suport ușor mai înalt.

    Piciorul drept este pe vârfuri și brațul drept este întins lateral / în sus. Așteaptă din nou cu nerăbdare. În acest fel, partea stângă este întinsă, deoarece este puternic tensionată din cauza scoliozei.