Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou
Mai ales în birou, mușchi Tensiunile sunt foarte frecvente. Deoarece oamenii stau adesea într-o anumită poziție și există puțină mișcare, mai ales în umăr și gât zona, zona sânge circulația este redusă, rezultând hipertensiune dureroasă. Cel mai bine este să efectuați mici relaxare exerciții regulate între ele sau, în general, acordați atenție unei mișcări puțin mai mari. Exerciții precum cercuri de umeri, întindere a mușchiul trapez și mușchiul pectoral sunt ideale pentru a face între ele. Dacă vă faceți timp pentru o pauză activă, pot fi incluse multe exerciții diferite.
Exerciții pentru birou
1. exercițiu - „WS-Mobi” 2. exercițiu - „Stretch Latflex” 3. exercițiu - „Rotație” 4. exercițiu - „Squat” 5. exercițiu - „BWS-Mobi” 6. exercițiu - „Alegerea mărului „Datorită reducerii sânge circulație în umăr-gât zona, vezi mai sus, și rezultatul extrem de dureros Tensiunile, dureri de cap poate apărea dacă nu se iau măsuri împotriva reclamațiilor. Dacă dureri de cap persistă pe o perioadă mai lungă de timp, se vorbește despre dureri de cap cronice, care sunt dificil de tratat. Dacă dureri de cap nu durează atât de mult, durere este adesea deja redusă de exercițiile menționate mai sus împotriva gât tensiune.
În plus, ar trebui să încercăm să ameliorăm tensiunea de la cap prin fizioterapie. Tratament de tractiune de la cap sau eliberarea punctului de declanșare sunt tehnici utile. Chiar și durerile de cap pot fi rezolvate cu greu, totuși, deoarece declanșarea independentă a gâtului creează automat o tensiune musculară, care poate chiar agrava durere.
Rulând pe un rola fascia în zona gâtului, de asemenea, nu este recomandat. Terapie termică folosirea unei perne de cereale sau a unei sticle de apă fierbinte ajută la relaxarea mușchilor. „WS - Poziția de pornire a mobilizării” Din poziție verticală, rotiți-vă, începând de la cap, vertebră cu vertebră.
Genunchii sunt complet extinși. Continuați cu următorul exercițiu: „WS- Mobilization End Position“ Stand: Unii șefi organizează un fizioterapeut care organizează o pauză activă cu personalul sau, eventual, oferă masaje. În plus față de exerciții, aplicații de căldură, cum ar fi perne de cereale sau patch-uri de căldură pentru local sânge sunt disponibile, de asemenea, stimularea circulației. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articol Exerciții de fizioterapie coloana cervicală.
- Mâinile la picioare și îndreptați-vă, întindeți brațele în sus
- Împingeți mâinile în jos de-a lungul părții laterale a coapsei
- Atingeți coatele și genunchii transversal în fața corpului
- Îndoirea genunchiului: fese îndepărtate, brațele în sus când se deplasează în jos
- Sprijiniți-vă cu coatele pe marginea mesei și împingeți-vă spatele (cocoașa pisicii) și lăsați-l (porc cu burtă)
- Întindeți brațele alternativ în sus sau lateral, luând o poziție cu un singur picior, dacă este necesar pentru coordonare
Toate articolele din această serie:
