„Din poziție verticală, împingeți-vă fesele înapoi ca și cum ați închide un sertar cu ele. Greutatea ta este astfel mutată pe tocuri. Picioarele sunt ușor rotite spre exterior, genunchii îndreptându-se în aceeași direcție în timpul flexiei max. 100 ° și nu sunt niciodată deasupra vârfurilor picioarelor (genunchii nu trebuie să iasă deasupra picioarelor). Continuați cu exercițiul următor
