Exerciții împotriva durerilor de gât

Schimbarea coloanei vertebrale într-o cocoşat determină o modificare a poziției omoplat, centură scapulară alunecă înainte. Corpul încearcă să pună cap, bazinul și picioarele unul peste altul pentru a obține un bun suport de încărcare. Dacă are loc o schimbare, corpul compensează cu o contracurentă.

În cazul unui cocoşat, cap stă în față. În coloana cervicală mijlocie și inferioară, lordoză poziția este întărită, ceea ce duce la tulburări circulatorii a gât mușchii. Asta duce la crampe și în cele din urmă doare. Exercițiile vizează îndreptarea coloanei vertebrale în zona coloanei vertebrale toracice și cervicale.

Exerciții împotriva tensiunilor gâtului

1. exercițiu - „încercuirea umărului” 2. exercițiu - „ridicarea umărului” 3. exercițiu - „întindere piept mușchi ”4. exercițiu -„întindere gât mușchi ”5. exercițiu -„ romboizi ”6. exercițiu -„ trage lat ”Fiziologic, coloana vertebrală se află într-o coloană lordotică cervicală și lombară și o poziție cifotică a BWS și sacrum. Această poziție servește pentru a putea absorbi forțe. Dacă poziția lordotică sau cifotică este întărită, forțele nu mai pot fi absorbite într-un mod sănătos și pot apărea leziuni structurale din cauza abaterilor posturale.

Mai ales în cazul unui spate cocoșat, acest lucru se poate datora unui spate plat care s-a prăbușit structural sau din cauza unor boli ale spatelui precum Bechterew, Scheuermann sau osteoporoza. O cocoşat cu greu poate fi corectat. Cu un cocoșat, șoldul articulații sunt relativ într-o extensie a articulatia soldului, determinând înclinarea capetelor femurale înainte.

Ca urmare, șoldul este mai probabil să se rotească spre exterior, rezultând o creștere lordoză a coloanei vertebrale inferioare. În spatele cocoșat, cifoză se observă în principal în coloana toracică mijlocie și superioară. De asemenea, duce la modificări ale musculaturii.

Există un tonus crescut în flexorii șoldului, în special în iliopsoas, rectus femoral și tensor fascia latae, acești mușchi împiedică alunecarea pelvisului. mușchi abdominali sunt, de asemenea, hipertonice, deoarece axa toracică este înclinată înapoi. În față și în spate gât musculare, hipertonul reactiv apare și pentru că lăsarea axei toracice determină un dezechilibru al mușchilor.

Datorită modificării musculaturii, se poate presupune că și puterea musculară este limitată în consecință. În mobilitatea coloanei vertebrale, un cocoșat prezintă o rigiditate parțială a coloana toracică și coloana lombară superioară în direcția de extindere. Mobilitatea costală articulații scade datorită poziției crescute cifotice a coloana toracică.

Senzorii scurtați ai șoldului continuă să provoace o flexie redusă a șoldului și o rotație internă limitată datorită rotatorilor externi scurtați. Tratamentul unui cocoșat este legat de simptome și nu poate fi inversat din cauza unei modificări a constituției. Mușchii scurtați sunt întinși la lungime cu ajutorul corespunzător întindere exerciții și sunt date pacientului ca temă.

A scoala din spate sau este absolut necesar un program complet de exerciții în poziție verticală. Exercițiile se pot face cu o tijă în scaun sau în poziție înclinată cu brațele întinse înainte. Standul cu 4 picioare oferă, de asemenea, o poziție de plecare pentru exerciții speciale.

„Umărul în cerc” Când stai în picioare, înconjoară-ți umerii din față / în sus până în spate / în jos. Faceți acest lucru de 15-20 de ori pentru următorul exercițiu 2: „Ridicarea umărului” Tensiunile gâtului sunt de obicei cauzate de prea puțină mișcare în zona gâtului, umerii ridicați în timpul lucrului sau după o lungă ședere în pescaj sau frig. Mai ales este mică mișcarea mică, care afectează în cea mai mare parte persoanele care stau foarte mult la biroul lor și lucrează mult pe computerul lor.

Brațele sunt de obicei menținute ușor ridicate și umerii ridicați pentru a evita supraîncărcarea. Acest lucru restricționează sânge circulația, care crește tonusul mușchilor, creează depozite care nu mai pot fi îndepărtate și, în cele din urmă, provoacă durere și mișcare restricționată. Cele mai bune exerciții împotriva acestora tensiunile gâtului sunt exerciții de slăbire în timpul lucrului: ar trebui să fiți conștienți de cât de des aveți tendința de a vă ridica umerii și înainte de a experimenta o tensiune musculară crescută, ar trebui să contracarați prin slăbirea exercițiilor.

O zonă puternică de umăr-gât asigură în general că Tensiunile nu apar decât mult mai târziu. Prin urmare, exerciții pentru romboizi, extensor de spate, latissimus și scurt mușchii gâtului ar trebui efectuate. 1.

) Exerciții Romboizi: țineți scaunul în poziție verticală, tensiunea abdomenului și a spatelui, mișcați coatele înapoi la un unghi de 90 ° față de corp și trageți omoplații împreună (canotaj). Alternativ, exercițiul poate fi efectuat și în poziție înclinată și întărit cu un bar or Theraband. 2.)

Exerciții Latissimus: țineți scaunul în poziție verticală, tensiunea abdomenului și a spatelui, întindeți brațele în sus și trageți coatele în jos la un unghi de 90 ° pe laturi și trageți omoplații împreună (trageți lat). Alternativ, exercițiul poate fi efectuat în poziție înclinată și poate fi întărit cu un bar or Theraband. 3.)

Targa spate: Poziție înclinată, țineți mâinile de tâmple și ridicați partea superioară a corpului în sus. Alternativele sunt cele menționate mai sus, execuția în poziție predispusă pentru latissimus și romboizi. 4.)

Pantaloni scurți mușchii gâtului: Poziție culcat, ridicare cap din bărbia dublă și încercați să țineți câteva secunde și apoi puneți-l din nou. Măriți încet durata. 5.)

Scaun: Puneți mâna pe obraz, puneți capul în rotație, creșteți tensiunea în rotația suplimentară a capului prin contrapresiune cu mâna. Mai multe exerciții sunt disponibile în articole:

  • Pur și simplu înconjurați umerii ușor înainte și înapoi
  • Umerii în sus și în jos
  • Întinderea mușchilor pieptului în cadrul ușii
  • Înclinați capul într-o parte, trageți în jos umărul opus ținându-vă de marginea scaunului. Din această poziție, capul poate fi condus diagonal în gât sau în diagonală înainte
  • Exerciții de fizioterapie pentru gât
  • Dureri de gât - ajutor de la fizioterapie