„Elice” Efectuați mișcări circulare ale umărului cu brațele întinse în lateral cu mișcare lentă în sus. Greutățile ușoare pot fi ținute în ambele mâini. Umerii sunt adunați adânc în spate și în spate sternului este ridicat. Faceți aproximativ 15 repetări până când ați adus brațele la nivelul umerilor. Continuați cu următorul exercițiu
