Exerciții împotriva grăsimii șoldului

Pentru mulți, grăsimea șoldului este o problemă și nu numai că deranjează atunci când îmbracă pantaloni noi. În același mod, mulți se simt inconfortabili și au dificultăți în a scăpa de excesul de grăsime corporală. Șoldul nu este doar o zonă cu probleme pentru femei, ci și pentru bărbați.

Mai ales în această regiune, țesut gras îi place să acumuleze. Acest lucru nu este întotdeauna legat de exces de greutate. Chiar și persoanele cu greutate normală și subțiri pot avea depuneri de grăsime de care sunt greu de scăpat.

Este pur și simplu o distribuție nefavorabilă a țesutului adipos pe corp. Este important să strângeți zona grăsimii șoldului. Puteți realiza acest lucru construind mușchi.

Deoarece doar mușchii strâng pielea și corpul pare mai definit. Rezistență sportul singur nu va fi eficient. Cu toate acestea, puteți lua rezistenţă sportul ca suport pentru stimularea metabolismului și arderea grasimilor în întregul corp.

Antrenamentul este susținut de un echilibru dietă. Un amestec bun de toți factorii ajută împotriva grăsimii enervante de șold. Exercițiile de forță pe care le efectuează de 15 - 20 de ori cu 3 - 4 serii.

1) Faceți exercițiul în picioare și aveți un obiect în ambele mâini (de exemplu, o minge). Spatele tău este drept, iar picioarele sunt puțin mai depărtate de șold. Genunchii tăi sunt întorși spre exterior și ușor îndoiți.

Cu toate acestea, ele nu ies din picioare, ci rămân în spatele lor. Acum încordează-ți fesele și coapsele și întinde brațele înainte. Coatele sunt ușor îndoite și rămân așa.

Apoi întoarceți partea superioară a corpului în lateral ca și cum ați dori să transmiteți mingea unei persoane din spatele vostru. În ciuda rotației, asigurați-vă că piept este întins înainte și umerii tăi sunt îndreptați înapoi. Ține-ți picioarele sub tensiune și genunchii întoarse spre exterior.

Apoi schimbați părțile și repetați procedura. 2) Întindeți-vă de partea voastră și susțineți-vă partea superioară a corpului cu antebrațul. Întindeți picioarele și așezați piciorul superior pe piciorul inferior.

Acum ridică-ți bazinul și păstrează-l. Doar antebrațul iar piciorul de dedesubt atinge podeaua. Restul este susținut în partea de sus ca o linie.

Păstrați această poziție. Apoi schimbați părțile și faceți din nou exercițiul. 3) Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un obiect mare pe care să vă sprijiniți cu partea superioară a corpului (de exemplu, o minge Pezzi sau o canapea).

Vom folosi o canapea pentru exemplul nostru. Așezați brațul și jumătatea corpului superior pe marginea canapelei. Fundul rămâne pe podea și picioarele sunt îndoite.

Plasați unul picior peste cealaltă și ridică brațele până la șolduri. Acum urcați cu pelvisul și întindeți-l înainte. Țineți această poziție timp de aproximativ două secunde și apoi coborâți încet din nou.

Fesele se pot mișca puțin înapoi când le așezați. Apoi urcați cu bazinul și înaintați din nou. Apoi schimbați picioarele după repetări.

4) Te așezi pe podea și îți sprijini puțin partea superioară a corpului în spate și o sprijini cu brațele. Mergeți atât de departe înapoi încât trebuie să vă încordați stomac și ține-o. Acum ridicați picioarele împreună și trageți-le spre partea superioară a corpului.

Întindeți din nou picioarele înainte, dar nu le lăsați jos. Mutați picioarele înapoi în partea superioară a corpului. Repetați exercițiul.

5) Reveniți în aceeași poziție ca la numărul 4 și înclinați partea superioară a corpului în spate. Sprijină-l din nou cu brațele și încordează-ți abdomenul. Ridicați din nou ambele picioare și trageți-le spre partea superioară a corpului.

Nu întindeți picioarele înainte de această dată, ci lateral (întindeți picioarele). Îndoiți din nou picioarele la partea superioară a corpului și întindeți-le spre cealaltă parte. Puteți găsi mai multe exerciții în articole Exerciții de la Fizioterapie pentru șold, Abdomen, picioare, fese, spate și Exerciții de fizioterapie.

1) Te așezi într-o poziție ghemuită. Picioarele sunt îndoite și ambele mâini susțin podeaua. Acum întindeți ambele picioare exploziv înapoi și sprijiniți-vă cu brațele.

Apoi trageți picioarele înapoi (mișcarea înapoi și înainte se face prin sărituri). Genunchii merg spre piept. Repetați exercițiul.

Tragerea în sus și întindere a picioarelor se face rapid. 2) Efectuați același exercițiu ca la numărul 1. Vă așezați într-o poziție ghemuită și vă mișcați picioarele înainte și înapoi.

Doar de data aceasta picioarele sunt mișcate alternativ și nu împreună. Din nou, mișcarea se face rapid. 3) Se întind pe spate și fiecare are o greutate într-o mână. Picioarele sunt înclinate și ridici brațele, cap și umeri.

Întindeți brațele în lateral și duceți-le lângă dvs. coapsă. Întoarceți-vă cap și partea superioară a corpului și urcați din nou doar până la capătul omoplaților. Apoi schimbați părțile.

4) În poziție verticală, luați o greutate în fiecare mână. Lăsați brațele să atârne liber în lateral. Picioarele sunt despărțite la nivelul șoldurilor.

Spatele este drept și piept întins înainte. Acum încordați stomac. Acum înclinați partea superioară a corpului în lateral.

stomac rămâne încordat. Mergeți încet cu partea superioară a corpului și înclinați-o spre cealaltă parte. Desigur, exercițiile pentru femei pot fi făcute și de bărbați și invers.

Puteți găsi mai multe exerciții în articole Exerciții de la Fizioterapie pentru șold, Abdomen, picioare, fese, spate și Exerciții de fizioterapie. 1) Primul exercițiu pe care îl poți face cu ușurință în viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă cățărarea obișnuită a scărilor.

Acest lucru este potrivit mai ales pentru încălzire sau pentru rezistenţă Instruire. În acest fel, metabolismul și arderea grasimilor a întregului corp este stimulată. 2) Stai și ai brațele îndoite în spatele tău cap.

Tu tragi de coapsă în sus și aduceți cotul brațului opus la coapsă. Îndoiți picior pe cât posibil. Apoi schimbați părțile și conduceți-o pe cealaltă coapsă spre cotul opus.

Întoarceți partea superioară a corpului cu voi. 3) Aleargă pe loc și trage-ți coapsele cât mai departe posibil spre partea superioară a corpului. Spatele trebuie să rămână drept și pieptul întins înainte.

Umerii sunt trase înapoi. 4) Săriți pe loc și trageți ambii genunchi spre piept în același timp. Partea superioară a corpului se apleacă înainte.

5) Brațele sunt ușor îndoite și îndreptate înainte. Pe tot parcursul exercițiului, spatele rămâne drept. Pieptul se mișcă înainte și umerii trag înapoi.

Picioarele sunt ușor mai largi decât lățimea șoldului și genunchii rămân întoarși în afară tot timpul. De asemenea, în exercițiu păstrați poziția picioarelor. Acum deplasează-ți greutatea înapoi și coboară cu fesele de parcă ai vrea să te așezi.

Partea superioară a corpului se mișcă înainte, dar spatele rămâne drept. Fesele se extind mult înapoi și coboară cât mai departe. De asemenea, asigurați-vă că toate călcâiele dvs. rămân pe sol și că piciorul din față nu cade.

Mai ales la început, vă rugăm să acordați mai multă atenție execuției corecte decât să mergeți mult în jos. Pentru că exercițiul necesită timp și practică. De asemenea, execuția corectă încordează întregul corp.

De asemenea, puteți atașa un theraband deasupra genunchilor. Puneți această bandă sub tensiune puternică, astfel încât, în poziția la nivelul șoldului, exteriorul șoldurilor (abductori) trebuie să acționeze împotriva tensiunii. 6) Repetați același exercițiu de la numărul 5 și coborâți din nou cu fesele.

Asumați postura corectă și mențineți-vă spatele drept. Picioarele sunt separate și genunchii întoarse spre exterior. Din nou, schimbați-vă greutatea înapoi și fesele se vor desprinde.

Corpul superior drept merge înainte. Acum aduceți cotul la coapsa opusă și întoarceți partea superioară a corpului și capul cu el. Fii atent din nou la postura ta corectă.

Apoi reveniți în poziția verticală cu tot corpul. Faceți din nou exercițiul, conduceți doar celălalt cot către cealaltă coapsă. Faceți exercițiile de 5 - 8 ori în timpul sarcină cu 2 - 3 serii.

Nu inspirați prea adânc, ci inspirați și ieșiți normal. 1) La început, luați o poziție în picioare și picioarele dvs. sunt puțin mai mult decât șoldul. Un braț este slăbit și celălalt este ridicat spre tavan.

Spatele este drept. Acum înclină partea superioară a corpului spre partea opusă și trage brațul suspendat spre podea. Din nou, mergeți cu partea superioară a corpului și lăsați din nou brațul ridicat să atârne.

Acum ridicați celălalt braț spre tavan și înclinați partea superioară a corpului spre cealaltă parte. 2) Stai întins pe podea în decubit dorsal și ai ambele picioare în poziție verticală. Au o lățime de șold.

Brațele se întind pe lângă corp. Combinați exercițiul cu calm respiraţie. Când respiraţie în, mișcați bazinul în sus.

Asigurați-vă că pelvisul și coapsele formează o linie. Coborâți din nou pe podea în timpul expirației. 3) Pas în poziția cu patru picioare. Respirați și rotunjiți spatele în timpul expirației.

Mergeți cu capul și priviți în direcția abdomenului. În inhalare, urcați din nou cu capul, priviți în față și faceți un gol înapoi. În următoarea expirație, du-te înapoi în cocoşat și privește în direcția abdomenului tău.

4) Te așezi pe podea și picioarele tale sunt puțin separate sub fese. Puneți ambele mâini pe șolduri și priviți înainte. Spatele tău este drept și pieptul tău întins înainte.

Mergeți cu partea superioară a corpului în timp ce respiraţie în. Mutați bazinul înainte. Acum stai în picioare pe cei doi genunchi, distanțați între solduri.

Umerii sunt trase înapoi. Din nou în expirație, coboară cu fesele și stai din nou pe picioare. Acest lucru se întâmplă din nou în expirație.

5) Așezați-vă pe o parte și puneți un braț sub cap. Celălalt braț este îndoit în fața corpului și vă sprijină puțin corpul. Ambele picioare sunt întinse.

În timpul inhalare, răspândiți picior deasupra ta până la tavan și expiră din nou. În expirație, coboară încet cu piciorul. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole Podeaua pelviană pregătire sarcină și fizioterapie în timpul sarcinii.