Exerciții împotriva durerilor de spate

Exercițiile împotriva spatelui durere variază de la o regiune la alta și depind de cauza durerii. Acest lucru trebuie clarificat întotdeauna într-un raport terapeutic detaliat. De regulă, totuși, se poate spune că mobilizarea coloanei vertebrale are adesea o durere-efect de ameliorare.

Grupurile musculare prea slabe trebuie întărite în caz de postură incorectă, iar mușchii prea puternici trebuie întinși pentru a obține fiziologie echilibra și să asigure o postură sănătoasă a coloanei vertebrale. Durere în BWS apare adesea după perioade lungi de ședere îndoită înainte, după transportul greu sau când coasta articulații sunt blocate. Acestea sunt însoțite de radiații în torace sau abdomen frontal și pot provoca, de asemenea respiraţie dificultăți.

Exercițiile împotriva durerii în BWS constau în programul obișnuit de exerciții de exerciții de mobilizare, întărire și întindere. Scopul este de a consolida mușchii de îndreptare a spatelui și între omoplați.

  • Canotaj A theraband este legat în jurul unui mâner al ferestrei ușii.

    Cele două capete sunt ținute întinse într-o mână fiecare. Poziția este lată de șold și ușor îndoită în genunchi articulații. Cele două capete sunt trase aproape de corp ca în canotaj.

    Cotul articulații sunt îndoite. Metoda: 3 x 15 whl.

  • Exercițiu de mobilizare cu inhalare, brațele sunt conduse înapoi și în jos, departe de corp, piept împinge înainte, omoplații se contractă, cap poate fi plasat cu ușurință în gât, coloana toracică se întinde. Tensiunea este menținută scurt și apoi eliberată odată cu expirația, una cade înapoi într-o poziție ușor îndoită.

    Accentul exercițiului este întotdeauna pe îndreptare, acest lucru se face în mod conștient și puternic, relaxare în timpul expirației este doar o cădere înapoi într-o postură îndoită, aceasta nu este antrenată în mod conștient.

  • Fluture inversa A Theraband este legat în jurul unui mâner al ferestrei ușii. Cele două capete sunt ținute întinse într-o mână fiecare. Poziția este lată de șold și ușor îndoită în articulațiile genunchiului.

    Cele două capete sunt ținute întinse într-o mână fiecare. Brațele sunt ușor îndoite în articulațiile cotului și în fața corpului la nivelul umerilor. Ambele brațe sunt acum trase ușor îndoite la înălțimea umerilor în lateral și trase înapoi.

    Metoda: 3 x 15 whl.

  • Rotația Rotația este, de asemenea, o componentă importantă care ar trebui inclusă în programul de exerciții dureri de spate în BWS. Un program de exerciții cu theraband sau tija este recomandată. Fixați un Theraband în jurul unui mâner al ușii și țineți ambele capete în mâini.

    Într-o poziție ușor îndoită, lărgită de șold, rotiți Theraband de 15 ori într-o parte, fără a roti genunchii sau șoldurile.

Fata piept mușchii precum și oblicul stomac iar mușchii spatelui trebuie întinși. În afară de spate durere la nivelul coloanei cervicale, înapoi durere în coloana lombară este probabil cel mai comun. Datorită activității noastre cea mai mare parte sedentare, coloana lombară își pierde mobilitatea, structurile sunt încărcate unilateral și gama lor de mișcare nu mai este utilizată fiziologic.

Poziția proastă, cum ar fi spatele gol, poate fi, de asemenea, responsabilă pentru spate durere în coloana lombară. Frecvent, radiațiile pot radia și în fese sau picioare, dar articulații periferice, cum ar fi articulatia soldului poate provoca, de asemenea durere în coloana lombară. Și aici este important să pregătiți un raport individual detaliat ca bază pentru un plan de tratament bine întemeiat.

  • Inclinare pelvină Coloana lombară poate fi mobilizată foarte bine prin mișcări pelvine. Înclinarea bazinului înainte și înapoi mută și coloana lombară în flexie și extensie. Este important ca doar pelvisul să se miște cu coloana lombară și trunchiul de deasupra să rămână fix în spațiu.
  • Poziția finală a înclinării pelvine Mobilizarea poate fi efectuată în poziție culcată, așezată sau în picioare.

    Dacă această mișcare este controlată în siguranță, pot fi mobilizate și componente ale mișcării laterale. De exemplu, prin împingerea alternativă a picioarelor întinse în poziție culcat.

  • Picior-Ridicarea În poziție culcat, își apasă partea inferioară a spatelui ferm în sol și încordează stomac-musculatura ferm cu acea ocazie. Nu ar trebui să mai existe o distanță între partea inferioară a spatelui și podea.

    Picioarele sunt îndoite în aer. Una picior este întins de 15 ori sub tensiunea abdominală menținută și dus în jos, fără a-l lăsa jos. Apoi, exercițiul se face cu celălalt picior.

  • Pentru a crește, ambele picioare sunt conduse întinse în jos simultan. Efectuați până la 3 seturi.

Grupuri musculare care ar trebui să fie instruite în mod special în programul de exerciții împotriva dureri de spate în coloana lombară sunt în cele mai multe cazuri cele mai mici mușchi abdominali, care contracarează spatele gol și stabilizează coloana lombară.

Prioritatea maximă pentru toate exercițiile abdominale în decubit dorsal este menținerea contactului între coloana lombară și suport. La început, tensiunea abdominală ar trebui construită în mod conștient prin rularea bazinului înapoi și eliberarea spațiului dintre partea inferioară a spatelui și suport. Buricul este tras spre coloana vertebrală într-o formă de stea, respirația curge.

Din această poziție, majoritatea exercițiilor pot fi începute într-o poziție în decubit dorsal pentru mușchi abdominali. Tensiunea poate fi resimțită în abdomenul inferior, tot sub ombilic, coloana lombară rămâne relaxată și nu dureri de spate ar trebui să apară.

  • Reverse Crunch Reverse Crunch este, de asemenea, un exercițiu bun (rostogolirea pelvisului în poziție culcat) pentru abdomenul inferior.

Crunch În poziție culcat, puneți ambele picioare în sus, dacă este necesar, țineți-le în aer cu 90 ° în articulatia genunchiului.

Așezați degetele arătătoare pe tâmple și îndreptați partea superioară a corpului cu o ușoară bărbia dublă. Partea superioară a corpului se îndreaptă numai până când omoplații nu mai sunt în contact cu solul. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Exerciții împotriva durerilor de spate în toate situațiile
  • Dureri de spate - nu cu spate puternic
  • Fizioterapie pentru durerile de spate

Durere la nivelul coloanei cervicale se manifestă adesea ca gât durere, sau chiar tensiune dureri de cap.

Poate duce la radiații în brațe. O cauză frecventă a durere la nivelul coloanei cervicale este crescută prelungire a coloanei cervicale. Aceasta înseamnă că coloana cervicală este întinsă prea mult.

Distanța dintre bărbie și gât groapa este mărită. Structurile care se află în partea din față a gâtului sunt mai întinse, structurile care se află în partea din spate a coloanei vertebrale sunt comprimate. Umerii ridicați și o postură îngustă sau unilaterală pot fi, de asemenea, cauza durerii de spate la nivelul coloanei cervicale.

Dureros Tensiunile în zona umăr-gât apar adesea. Problemele maxilarului pot provoca, de asemenea, dureri de spate la nivelul coloanei cervicale. Este important să faceți un diagnostic detaliat pentru a compila apoi un simptom și un plan de tratament orientat spre cauză.

Primul exercițiu Pentru a slăbi mușchii tensionați și pentru a mobiliza coloana vertebrală, simplu cap se recomandă încercuirea, având întotdeauna grijă să nu așezați prea mult capul în gât, deoarece acest lucru poate stresa și mai mult structurile comprimate. Mișcările sunt efectuate încet și într-un mod controlat. Partea superioară a corpului rămâne calmă în cameră.

Al doilea exercițiu Pentru rotație, adică rotația este privită alternativ de la umărul drept peste umărul stâng. Pentru înclinarea laterală, cap este înclinat alternativ de la dreapta la stânga, urechea dreaptă se apropie de umărul drept, apoi urechea stângă se apropie de umărul stâng. Mișcările de mobilizare se desfășoară într-un mod relaxat și controlat, nu este vorba de viteză.

Se pot efectua 20 de repetări. Ar trebui amețeli sau dureri de cap exercițiul trebuie mai întâi clarificat cu un terapeut. Al 3-lea exercițiu de retragere Pentru mulți pacienți cu dureri de spate la nivelul coloanei cervicale, așa-numitul exercițiu de retragere se dovedește a ameliora durerea.

Din nou, partea superioară a corpului rămâne nemișcată în cameră în timp ce încearcă să îndrepte și să întindă coloana cervicală împingând capul înapoi ca și cum ar fi făcut o bărbia dublă. Privirea rămâne constant paralelă cu podeaua, mișcarea are loc pe o linie orizontală. La sfârșitul mișcării se poate da o suprapresiune plasând mâinile pe bărbie și împingând ușor mai departe în direcția mișcării.

Exercițiul se poate face și ca un exercițiu de întărire împotriva unei rezistențe ușoare (de ex. Un prosop sau tetiera într-o mașină). În plus, întindere exerciții pentru umăr mușchii gâtului poate fi de ajutor. Antrenamentul postural și inspecția locului de muncă sunt, de asemenea, importante pentru a evita posibile posturi incorecte.

Coloana cervicală este cea mai delicată secțiune a coloanei vertebrale și ar trebui tratată cu blândețe. Mișcările trebuie efectuate într-un mod controlat. În caz de reclamații precum amețeli, dureri de cap sau sunete în urechi, precum și radiații în brațe, trebuie ținută o consultație cu terapeutul sau un medic. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole:

  • Exerciții de mobilizare a coloanei cervicale
  • Exerciții simple eficiente împotriva durerilor de spate
  • Exerciții de sindrom al coloanei cervicale

În timpul sarcină, spatele este expus unui stres deosebit, greutatea crescândă a abdomenului modifică statica fiziologică, în special coloana lombară este tot mai tensionată, dar, desigur, poate duce și la dureri în alte secțiuni.

Deoarece uter este, de asemenea, conectat la coloana lombară prin structuri ligamentare, de multe ori poate duce la tragere dureroasă. Partea inferioară a spatelui este adesea tensionată. Pe parcursul sarcină, exercițiile obișnuite pot fi continuate la început (în consultare cu medicul), dar ulterior, desigur, trebuie acordată o atenție specială și atenție exercițiilor.

Tehnici de mobilizare blândă în legătură cu respiraţie sunt recomandate. Ar trebui să se acorde atenție și podea pelviană mușchii. De asemenea, ne stabilizează coloana vertebrală și poate promova o postură fiziologică bună și poate contracara durerile de spate din coloana lombară.

1. înclinare pelviană Înclinare pelviană în timp ce stai culcat în legătură cu respiraţie este adesea relaxant și calmant de durere. Cu inhalare, spatele se relaxează și „cade în” spatele gol, în timp ce cu expirația podea pelviană se încordează în sus, partea inferioară a spatelui se apasă în suport și bazinul se înclină înapoi. În special pentru persoanele neinstruite, activarea corectă a podea pelviană trebuie instruit numai în timpul sarcină sub îndrumarea unui expert.

2. cercuri pelviene Mișcările largi largi pot relaxa partea inferioară a spatelui. Cercurile pelvine în timp ce stați sau stați în picioare pot fi plăcute. 3. poziționarea în trepte În caz de dureri de spate severe, pozițiile de ameliorare precum poziționarea în trepte pot fi, de asemenea, utile.

Picioarele sunt poziționate la un unghi de 90 ° pe o pernă sau o cutie, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie relaxată. Aveți grijă la aplicarea căldurii sau a masajelor în timpul sarcinii! Ele pot declanșa contracţii și trebuie utilizat în doze în consultare cu medicul.

Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
  • Antrenamentul podelei pelvine în timpul sarcinii
  • Fizioterapie în timpul sarcinii

Acidul nostru spinal este organul nostru axial, care ne susține și stabilizează trunchiul. Poate fi împărțit în mai multe secțiuni, astfel încât localizarea durerii de spate să poată fi descrisă mai precis. Durerile de spate pot apărea în orice secțiune a coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală superioară, formată din primele 7 vertebre se numește coloana cervicală (HWS), următoarea secțiune din 12 vertebre se numește coloana toracică (BWS), aici este și locul nostru coaste intrați. Ultimele 5 vertebre aparțin coloanei vertebrale lombare (LWS). Aceasta este urmată de o secțiune formată din mai multe vertebre topite care formează sacrum cu coccisului.

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente plângeri în viața de zi cu zi. Cel mai mare risc de a suferi de dureri de spate este de a fi avut dureri de spate înainte. O cauză frecventă a durerilor de spate în viața de zi cu zi este tulpina incorectă sau excesivă, dar și lipsa de mișcare sau postura unilaterală.

Durerile de spate pot apărea pe o suprafață mare sau chiar în puncte specifice. Acestea pot fi localizate sau pot radia în brațe sau picioare. Cauza durerii de spate trebuie clarificată de un medic, mai ales dacă este severă sau pe termen lung.

În funcție de regiune, diferite exerciții sunt utile. Ar trebui întotdeauna pus un diagnostic exact pentru a găsi cauza durerii de spate și pentru a pune la punct un concept individual de tratament și un program de exerciții. În general, exercițiile de mobilizare ameliorează durerea.

Pe termen lung, postura incorectă ar trebui corectată prin consolidarea grupurilor musculare insuficiente și întindere scurtări pentru a asigura stresul fiziologic asupra coloanei vertebrale și a structurilor înconjurătoare și astfel prevenirea durerilor de spate. Dacă durerile de spate apar la birou, un mic antrenament mobilizator poate oferi adesea ușurare, iar locul de muncă ar trebui, de asemenea, verificat, astfel încât să nu fie încurajate posturile proaste. În timpul sarcinii, corpul este expus unor cerințe speciale, în special coloana inferioară este expusă unui stres mai mare.

Exercițiile de mobilizare ușoară pot oferi ușurare, de asemenea, antrenamentul planșeului pelvian nu trebuie neglijat, ci trebuie instruit profesional. Pe lângă exercițiile de mobilizare, pozițiile de relaxare și ameliorare, cum ar fi poziția copilului (scaunul pachetului) sau poziția în trepte, pot reduce și durerea în durerea acută. Căldura are adesea un efect de ameliorare a durerii.

Dacă durerile de spate apar pe termen lung, frecvent sau foarte puternic, apar simptome însoțitoare precum furnicături, paralizie sau radiații ale durerii și trebuie consultat un medic. Exercițiile trebuie adaptate individual pacientului, deoarece există o varietate de cauze ale durerilor de spate. În funcție de regiune, diferite exerciții sunt utile.

Ar trebui întotdeauna pus un diagnostic exact pentru a afla cauza durerii de spate și pentru a pune la punct un concept individual de tratament și un program de exerciții. În general, exercițiile de mobilizare ameliorează durerea. Pe termen lung, postura incorectă ar trebui corectată prin întărirea grupurilor musculare insuficiente și prin întinderea scurtărilor, pentru a asigura stresul fiziologic pe coloana vertebrală și structurile înconjurătoare și astfel prevenirea durerilor de spate.

Dacă durerile de spate apar la birou, un mic antrenament mobilizator poate oferi adesea ușurare, iar locul de muncă ar trebui, de asemenea, verificat, astfel încât să nu fie încurajate posturile proaste. În timpul sarcinii, corpul este expus unor cerințe speciale, în special coloana inferioară este expusă unui stres mai mare. Exercițiile de mobilizare ușoară pot oferi ușurare, de asemenea, antrenamentul planșeului pelvian nu trebuie neglijat, ci ar trebui instruit profesional.

Pe lângă exercițiile de mobilizare, pozițiile de relaxare și ameliorare, cum ar fi poziția copilului (scaunul pachetului) sau poziția în trepte, pot reduce și durerea în durerea acută. Căldura are adesea un efect de ameliorare a durerii. Dacă durerile de spate apar pe termen lung, frecvent sau foarte puternic, apar simptome însoțitoare precum furnicături, paralizie sau radiații ale durerii și trebuie consultat un medic. Exercițiile trebuie adaptate individual pacientului, deoarece există o varietate de cauze ale durerilor de spate.