A oblicitate pelviană este de obicei rezultatul tensiunii musculare la nivelul coloanei vertebrale inferioare și a feselor, precum și dezechilibre musculare, de exemplu, când o jumătate a corpului este antrenată mai mult decât cealaltă. Bazinul poate compensa de obicei o ușoară nealiniere, dar numai atunci când nealinierea este mai mare apar probleme. Deoarece în foarte puține cazuri există o diferență reală în picior lungime în spatele oblicitate pelviană, poate fi tratat bine cu țintă întindere exerciții, dar și cu exerciții de întărire și slăbire, ajutând astfel la corectarea oblicității. Exercițiile vizează în principal mușchii spatelui și ar trebui să fie demonstrați în prealabil de un terapeut experimentat. Informații mai detaliate despre acest subiect pot fi găsite în articolul Oblicitate pelvină
Exerciții
1) yoga Exercițiu: Porumbel pentru a întinde partea din spate a coapselor și a feselor Treceți la poziția patruped. Acum îndoiți unul picior și așezați membrului inferior între mâini. Întinde-l pe celălalt picior drept înapoi.
Acum îndoiți corpul superior spre podea. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și apoi schimbați laturile. 2) Întărirea și stabilitatea articulației șoldului
Întindeți-vă pe spate și înclinați un picior la 90 °.
Înfășurați un prosop în jurul dvs. coapsă și ține-l cu mâinile. Acum întindeți încet piciorul din nou, dând rezistență cu cârpa. Faceți 10 repetări și apoi schimbați părțile.
Un total de 3 repetări. 3) Întindeți mușchiul fesier
Așează-te pe un scaun și pune-ți mai întâi stânga glezna pe genunchiul drept. Apucați piciorul stâng cu mâinile (la genunchi și glezna).
Apoi trageți încet partea superioară a corpului înainte. În timp ce faceți acest lucru, faceți o ușoară adâncime. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați laturile.
4) Ameliorarea durerii
Stai drept și vertical. Picioarele tale sunt la lățimea umerilor și mâinile sunt sprijinite de șolduri. Acum îndoiți-vă înainte de șolduri până când sunteți îndoit aproximativ 90 °.
Înapoi și cap formează o linie dreaptă. Mergeți doar până la dumneavoastră durere prag. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Faceți o scurtă pauză, apoi repetați de 2 ori. 5) Întărirea și coordonarea mușchilor
Stai drept și vertical pe o suprafață netedă. Acum trageți-vă încet înainte cu degetele de la picioare, ținând șoldurile și bazinul nemișcat.
Efectuați exercițiul calm câteva minute. 6) Întărirea mușchilor
Culcați-vă pe spate și așezați-vă picioarele aproape de fese. Acum împingeți-vă în sus în pod.
Umerii și brațele rămân în contact cu podeaua. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. 3 pase.
7) Consolidarea și coordonarea
Culcă-te pe tine stomac și apoi ridicați brațele (îndoite în poziția U), cap și picioarele la aproximativ 10cm de podea. Priviți în jos și corpul formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Aici și 3 pase. 8) Întinderea mușchilor fesieri
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele în aer. Apoi puneți glezna a piciorului drept peste genunchiul stâng.
Apoi apucă de coapsă a piciorului stâng și trageți-l spre corpul dumneavoastră până când simțiți o întindere în fese. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea. 3 pase.
Dacă mai căutați mai multe exerciții, cu siguranță le veți găsi în următoarele articole: Exerciții pentru oblicitate pelviană Coordonare Exerciții Întindere exerciții pentru fese Exerciții din fizioterapie pentru șolduri Antrenament de mobilitate șold Fizioterapie pentru șold durere 2) Consolidarea și stabilitatea sistemului articulatia soldului Întindeți-vă pe spate și înclinați un picior la 90 °. Înfășurați un prosop în jurul dvs. coapsă și ține-l cu mâinile. Acum întindeți încet piciorul din nou, dând rezistență cu cârpa.
Faceți 10 repetări și apoi schimbați părțile. Un total de 3 repetări. 3) Întindere a mușchiului fesier Așezați-vă pe un scaun și așezați glezna stângă pe genunchiul drept.
Apucați piciorul stâng cu mâinile (la genunchi și gleznă). Apoi trageți încet partea superioară a corpului înainte. Faceți o ușoară spate în timp ce faceți acest lucru.
Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați laturile. 4) Durere relief Stai drept și vertical. Picioarele sunt depărtate la nivelul umerilor și mâinile sunt sprijinite de șolduri.
Acum îndoiți-vă înainte de șolduri până când sunteți îndoit aproximativ 90 °. Înapoi și cap formează o linie dreaptă. Mergeți doar până la pragul de durere. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Pauză scurtă, apoi repetați de 2 ori. 5) Întărirea și coordonare a mușchilor Stai drept și vertical pe o suprafață netedă. Acum trageți-vă încet înainte cu degetele de la picioare, ținând șoldurile și bazinul nemișcat.
Efectuați exercițiul calm câteva minute. 6) Întărirea mușchilor Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele aproape de fese. Acum împingeți-vă în sus în pod.
Umerii și brațele rămân în contact cu podeaua. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. 3 pase.
7) Întărirea și coordonare Întindeți-vă pe abdomen și apoi ridicați brațele (în poziție U), capul și picioarele la aproximativ 10 cm de podea. Privirea este îndreptată în jos și corpul formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Aici și 3 pase. 8) Întinderea mușchilor fesieri Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele în aer. Apoi puneți glezna piciorului drept peste genunchiul stâng.
Apoi apucă coapsa piciorului stâng și trage-o spre corpul tău până când simți o întindere în fese. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea. 3 pase. Dacă totuși căutați mai multe exerciții, cu siguranță le veți găsi în următoarele articole:
- Exerciții pentru oblicitatea pelviană
- Exerciții de coordonare
- Exerciții de întindere pentru fese
- Exerciții de fizioterapie pentru șold
- Antrenament pentru mobilitatea șoldului
- Fizioterapie pentru durerile de șold
Toate articolele din această serie:
