Termenii "brațul șoarecelui„,„ Boala secretarului ”sau„ sindromul de leziuni tulpini repetitive ”(Sindromul RSI) sunt termeni generici pentru un sindrom de suprasarcină al mâinii, brațului, umărului și gât regiune. Simptomele apar la 60% dintre persoanele care lucrează mai mult de 3 ore pe zi la computer, cum ar fi secretarii sau designerii grafici. Între timp, și alte grupuri profesionale se îmbolnăvesc din ce în ce mai mult - deoarece utilizarea frecventă a dispozitivelor electronice mici, cum ar fi telefoanele mobile sau Playstation-urile, are ca rezultat un stres monoton crescut asupra mâinilor. Cu toate acestea, tabloul clinic este încă relativ necunoscut în Germania. Situația este diferită în SUA, unde brațul șoarecelui este deja recunoscută ca o boală profesională.
Exerciții de întindere
Oamenii care suferă de o brațul șoarecelui sunt deseori obligați profesional să petreacă mult timp așezat. Acest lucru determină scurtarea mușchilor din partea din față a corpului. Ca urmare, tensiunea musculară este crescută și mobilitatea este restricționată.
Întindere exercițiile ajută la reducerea tensiunii musculare și la creșterea sau restabilirea intervalului de mișcare. Pentru a realiza acest lucru, întindere exercițiile trebuie repetate frecvent, de preferință de 3-5 ori pe zi. În plus față de exercițiile descrise pentru mână și braț, pacienții ar trebui să facă și lumină întindere exerciții pentru cap și gât zona pentru ameliorarea tensiunii.
Pentru a face acest lucru, este suficient ca pacienții să încline cap într-o direcție la un moment dat în poziție verticală și mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Pentru toate exercițiile, executarea corectă este crucială. Din acest motiv, pacienții trebuie să consulte întotdeauna un fizioterapeut, care va instrui exercițiile și le va monitoriza execuția.
- Cel mai ușor exercițiu de întindere cu un braț al mouse-ului este să lăsați brațele să cadă în partea laterală a corpului și să se legene cu ele. În plus, brațele trebuie scuturate și încheieturile trebuie rotite.
- Un alt tip de întindere se realizează prin întinderea brațelor și a mâinilor la maxim și menținerea acestei poziții timp de aproximativ 10 secunde în timp ce stați sau chiar mai bine în picioare. Puteți încerca să întindeți alternativ un braț chiar mai sus.
- O altă posibilitate este de a întinde ambele brațe înainte în unghi drept și de a forma un pumn puternic cu ambele mâini.
Apoi, degetele sunt deschise foarte încet și degetele sunt întinse și întinse cât mai departe posibil.
- Pentru exercițiul următor, stați în fața unui perete la o distanță de braț. Acum apăsați ferm mâinile pe perete cu brațele întinse (încheieturile sunt înclinate și vârfurile degetelor îndreptate în sus). Exercițiul trebuie să se asigure că stă în poziție verticală și menține întinderea timp de 10 secunde.
Dacă doriți să intensificați întinderea, întoarceți vârful degetelor unul către celălalt. Alternativ, mâinile pot fi apăsate una pe cealaltă la piept înălţime.
- În timpul exercițiului următor, persoana în cauză stă, de asemenea, în poziție verticală. Acum brațul afectat este întins înainte.
încheietura este îndoit astfel încât vârful degetelor să se îndrepte spre tavan. Mâna neafectată apasă apoi degetele afectate din față. Acest lucru intensifică întinderea. Țineți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde.
