Ce este important pentru a rămâne sănătos? Asta a fost întrebat recent 30,000 de muncitori într-un studiu. „Mult exercițiu” a fost unul dintre cele patru cele mai frecvente răspunsuri. Alte locuri de top din clasament au fost ocupate de recomandări precum „a dormi suficient”, „a mânca echilibrat dietă”Și„ păstrându-te fericit ”.
Așezarea pe perioade lungi dăunează sănătății
Se știe în mod evident că exercițiile fizice se întăresc sănătate. Pur și simplu nu se acționează. Doar 13% din populație se menține în formă fizică și exercită timp de jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Majoritatea germanilor stau prin viață - în fața televizorului, la computer, la cafea masa. Femeile petrec aproximativ 6.7 ore, iar bărbații 7.1 ore pe zi stând. Oamenii au devenit șezători permanenți.
Exercițiu - factor de protecție pentru sănătate
Exercițiul suficient este unul dintre cei mai buni factori de protecție pentru noi sănătate, alături de un echilibrat dietă, de succes stres managementul și utilizarea responsabilă a tutun și alcool. Noastră creier și inimă Fă-te bine sânge curge atunci când ne flexăm mușchii între. Apoi învățăm mai bine și ne putem concentra mai ușor. Faptul că activitatea fizică reduce riscul de a suferi de coronarian inimă boala a fost dovedită științific de multe ori. Dar asta nu este tot. De asemenea, s-a demonstrat că activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta boli ale stilului de viață, cum ar fi hipertensiune arterială, pierderea osoasă, uzura articulațiilor, obezitate si inapoi durere. Moderat rezistenţă antrenamentul întărește și propriul corp sistemului imunitar și ridică în mod vizibil spiritele. Un alt aspect pozitiv al exercițiilor fizice este că persoanele care fac sport cu alții sau într-un club sunt mai susceptibile de a avea o rețea socială și, de asemenea, previn singurătatea și izolarea. Exercițiile fizice regulate sunt preventive sănătate îngrijirea în cel mai bun sens și întărește propria sănătate în multe feluri.
Exercițiu - intrarea într-o viață activă
Integrarea mai multor mișcări în viața de zi cu zi nu înseamnă practicarea sportului competitiv de la o zi la alta. Corpul nostru nu cere deloc asta pentru a rămâne sănătos. Mai degrabă, el este fericit de fiecare mică activitate pe care i-o permitem în viața de zi cu zi. Nu contează dacă mergem la plimbare sau mergem cu bicicleta, dacă aspirăm sau construim un raft - mușchii noștri merg și organele noastre sunt, de asemenea, întărite. Tocmai activitățile mici individuale se adună și au un efect protector. Prin urmare, medicina sportivă recomandă răspândirea mai multor faze mici de exercițiu pe tot parcursul zilei, ca început pentru o viață activă.
Exercițiu - o întrebare despre doza potrivită
În mod optim, ar trebui să ne mișcăm suficient în fiecare săptămână pentru a consuma aproximativ 2,000 până la 3,000 de kilocalorii. Cei care singuri profită de fiecare ocazie de a-și exercita viața de zi cu zi pot arde până la 1,200 kilocalorii suplimentare pe săptămână. Dacă mergi apoi la o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră în fiecare zi, vei reuși în cele din urmă să îți crești cifra de afaceri fără probleme. Vestea bună este că este bine pentru sănătatea ta să faci mișcare doar ușor sau moderat. O intensitate ridicată a antrenamentului nu aduce efect adițional.
3,000 de pași în plus
Campania „Exercițiu și sănătate” a Ministerului Federal al Sănătății din Germania își propune să motiveze oamenii din Germania să exercite mai mult. Instrumentul central al campaniei este pedometrul. Un pedometru gratuit este distribuit la numeroasele evenimente. Dispozitivul are dimensiunea și greutatea unei cutii de chibrituri. Este atașat la brâu sau centură și, astfel, numără fiecare mișcare. Pedometrul ca motivație:
Ideea de a folosi un pedometru pentru a înregistra cu acuratețe exercițiile zilnice nu este nouă, dar este la fel de simplă pe cât de eficientă. Proprietarul își poate verifica pașii în orice moment dintr-o privire. Această opțiune face pedometrul un instrument motivațional excelent: oferă chiar și contemporanilor mai puțin atatici propriul lor sentiment personal de realizare. Cei care îi pot încuraja și pe alții în cercul lor de prieteni, familie sau colegi pot iniția și „competiții de numărare a pașilor”. De aceea, Ministerul Federal al Sănătății din Germania folosește un pedometru pentru campania sa „Exerciții și sănătate”. Fie că este la serviciu, la școală sau în vacanță, toată lumea poate vedea dintr-o privire câte pași au fost deja făcuți. Un 3,000 de pași în plus în fiecare zi este un început bun.
Cei care vor să meargă pot începe doar să meargă
Mersul pe jos este cel mai original și natural mod de locomoție. Acoperirea distanțelor lungi pe jos a făcut parte din viața umană de zi cu zi de mii de ani. Între timp, mersul pe jos s-a demodat. În mod greșit. Pentru că este cea mai simplă dintre toate locomoțiile. Mersul pe jos nu necesită niciun efort. Doar se întâmplă respiraţie. Oricine dorește să meargă poate începe pur și simplu. Câțiva pași pe jos pot fi întotdeauna încorporați în viața de zi cu zi. De exemplu, stațiile de metrou din Berlin sunt la o distanță medie de 790 de metri. Dacă faceți o singură oprire mai târziu, pur și simplu faceți încă 987 de pași - presupunând o lungime a pasului de 80 de centimetri.
