În prezent stai pe un scaun. Pune ceva moale sub călcâie. În timpul exercițiului, asigurați-vă că genunchii sunt deschiși la nivelul șoldului și îndreaptă spre exterior.
Acum imaginați-vă trei puncte sub călcâi care formează un triunghi inversat. Un punct este în partea din spate a călcâiului, al doilea este în partea din față a piciorului și al treilea este în partea din față. Încercați să apăsați punctele în sol în același timp.
Nici o parte a călcâiului nu poate să se ridice de pe sol sau să cedeze în timpul exercițiului. Degetele de la picioare rămân și ele pe podea. Faceți mai întâi exercițiul cu un picior și apoi treceți la celălalt. Continuați cu următorul exercițiu pentru picior
