Se întind pe spate și au ambele picioare la nivelul șoldului. Ambele brațe sunt întinse pe podea. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre nas și apasă călcâiul în pământ.
Înclinați bazinul spre tavan și trageți-l os pubian spre buricul tău. Încordați fundul și îndoiți ușor coatele. Apăsați-le în podea și împărțiți degetele.
Ridica-ti cap ușor și îndreptați bărbia spre dumneavoastră piept. Păstrați tensiunea în întregul corp fără a ceda timp de 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu pentru coloana lombară
