Apucare / răspândire activă: în acest exercițiu mișcarea este până la metatars. Prin urmare, această zonă nu mai este susținută de mâna proprie. De exemplu, apucați un stilou sau pliați un prosop cu degetele de la picioare.
De asemenea, vă puteți trage înainte cu degetele de la picioare în poziție așezată și împingeți din nou înapoi. Tocul este în contact constant cu solul. Continuați cu următorul exercițiu.
