„În poziția de șold și ușor îndoită, îndoiți antebrațele aproape de corpul vostru la 90 ° și tensionați-vă abdomenul. În ambele mâini țineți o greutate, pe care o puteți roti de până la 15 ori consecutiv lateral spre exterior (1-3 kg). „Din poziția inițială, îndoiți coatele la 90 ° și mișcați ambele antebrațe lateral și paralel cu podeaua spre exterior.
Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicați până la urechi și că brațele superioare au întotdeauna contact cu corpul superior și nu sunt întinse. încheietura rămâne stabil și nu se îndoaie. Apoi readuceți ambele greutăți în poziția de pornire și repetați întreaga procedură de 15 ori cu 3 pase. Continuați cu următorul exercițiu
