„Întindeți-vă pe perete” Plasați-vă la un pas de perete. Acum susține-te cu brațele pe perete îndoind partea superioară a corpului înainte. Tocurile rămân ferm pe podea.
Genunchii sunt complet extinși. Țineți tensiunea în viței timp de 10 secunde. Urmează o a doua trecere.
De asemenea, puteți efectua exercițiul în poziția de pas. Partea din spate picior apoi întinde mușchii gambei. Continuați cu următorul exercițiu
