„În poziția culcat, puneți 2 tenis mingi sau a rola fascia in coloana toracică zonă. O minge la dreapta și o minge la stânga coloana toracică. Picioarele sunt ușor îndoite, iar mâinile sunt încrucișate în spatele cap.
Din această poziție, îndoiți încet și întindeți-vă spatele în zona în care tenis bilele exercită presiune asupra vertebrelor; inspiră când întindere, expirați la îndoire. „Variație” Pentru a ajunge la alte zone ale coloana toracică, ridicați bazinul ușor de pe podea și rulați puțin înainte și / sau înapoi pe bile. Depinde de tine rezistenţă/ nivel de conducere, exercițiile pentru hernia de disc pot fi extinse peste numărul de repetări. Continuați cu următorul exercițiu
