Exerciții tipice
Exercițiile clasice pentru un antrenament de viteză includ accelerații mari, schimbări multiple de ritm, multe schimbări de direcție și porniri din diferite poziții. Jocurile de captură sunt potrivite în special pentru încălzirea înainte de a antrenament de viteză. Unul sau mai mulți captori asigură aproape nicio oprire, multă mișcare și reacții rapide. Urmează exerciții clasice pentru antrenament de viteză.
Saltul în lungime dintr-o poziție în picioare este un exercițiu excelent pentru antrenarea coapselor inferioare și superioare, precum și a mușchilor fesieri și a trunchiului. Picioarele sunt așezate pe podea la lățimea umerilor, sportivul se împinge cu sine forța maximă de la podea și leagănă picioarele înainte cât mai departe posibil. Acest exercițiu se repetă de cinci ori și se efectuează în total trei seturi cu o pauză corespunzătoare de două minute.
Un exercițiu pentru antrenamentul de viteză al antebrațelor este aruncarea de la inversat încheietura. În acest exercițiu, o minge este ținută în mână, astfel încât suprafața interioară a mâinii să fie orientată în jos. Poziția brațului este astfel încât cotul să aibă un unghi de 90 de grade.
Acum încheietura este aplecat cât mai mult posibil. Din această poziție mingea este acum aruncată înainte cât mai puternic și exploziv posibil. Și aici trebuie să se acorde atenție asigurării unei pauze corespunzătoare.
Cinci repetări sunt finalizate în trei seturi fiecare înainte de finalizarea antrenamentului pentru antebrațe. Un exercițiu de partener pentru antrenamentul de viteză sare în direcții diferite. Pentru a face acest lucru, puteți desena sau așeza un câmp tik tak toe pe stradă sau pe orice altă suprafață.
Casetele sunt numerotate de la unu la nouă, deci există nouă câmpuri diferite. Un partener începe la mijloc pe numărul cinci. Al doilea partener stă lângă el și acum începe să pronunțe aleatoriu numere între unu și nouă la un interval de timp prestabilit.
Primul partener trebuie să reacționeze și să sară în câmpul corespunzător cât mai repede posibil. Repetițiile între cinci și opt pot fi alese liber. Cu toate acestea, aici trebuie executate doar două propoziții din cauza epuizării rapide.
Toate articolele din această serie:
