Exerciții specifice pentru respirația abdominală Respirația abdominală

Exerciții specifice pentru respirația abdominală

  • Exercițiul 1: Acest exercițiu poate fi efectuat în poziție verticală așezat sau într-o poziție relaxată culcată și nu necesită niciunul SIDA. Puneți o mână pe stomac și respirați în mod conștient adânc în stomac și ieșiți din nou. Asigurați-vă că piept nu cooperează cât mai mult posibil.

Conștientul inhalare și expirația singură, cu peretele abdominal crescând și coborând, antrenează abdominalul respiraţie. - Exercițiul 2: Dacă vă este greu să reduceți piept respiraţie, puteți folosi o centură pe care o fixați în jurul dvs. piept. După aceea, vă puteți concentra din nou asupra conștient respiraţie în abdomen.

Acest exercițiu poate fi efectuat și în poziție șezând sau culcat. - Exercițiul 3: Dacă aveți deja experiență în respirația abdominală, puteți face un pas mai departe și puteți inhala împotriva rezistenței. Așezați-vă pe spate într-o poziție relaxată și așezați cărți pe dumneavoastră stomac ca greutate suplimentară.

Alegeți greutatea cărților nu prea grea la început, o creștere este întotdeauna posibilă. Apoi respirați și intrați profund în abdomen ca în exercițiul 1. - Exercițiul 4: În loc să inhalați împotriva rezistenței, puteți expira și împotriva rezistenței.

Pentru a face acest lucru, ridicați-vă buzele și strângeți-le în timpul expirației. Respirați prin nas și expiră prin buzele tale încordate și ascuțite. Când expiri, observă că burtica ta se contractă pentru a respira tot aerul.

Acest exercițiu se numește „buze-frânare". Este, de asemenea, utilizat pentru boala pulmonară obstructivă cronică. - Exercițiul 5: Acest exercițiu este folosit și în yoga.

Este folosit pentru a deveni conștient de procesul respirației abdominale. Găsiți o poziție confortabilă pentru dvs., fie culcat, fie așezat. Puteți ridica picioarele în timp ce stați culcat, dar ar trebui să adoptați o poziție verticală în timp ce stați.

Închideți ochii și respirați prin deschidere gură. Pe măsură ce inspirați, asigurați-vă că peretele abdominal se extinde. Cu fiecare respirație, încercați să relaxați mai mult peretele abdominal pentru a oferi organelor dvs. spațiul de care au nevoie. Când expirați, încercați să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Concentrați-vă și deveniți conștienți de modul în care abdomenul se relaxează și se tensionează în funcție de cât de mult respirați.

Respirația abdominală în timpul sarcinii

În cursul de sarcină, poziția și proporțiile organelor din abdomenul gravidei se schimbă. Pe măsură ce copilul crește din ce în ce mai mare, alte organe sunt parțial deplasate. Această schimbare devine deosebit de vizibilă în ultima treime a sarcină, când copilul crește semnificativ în dimensiune și abdomenul femeii însărcinate se extinde din ce în ce mai mult spre exterior pentru a da loc copilului în creștere.

Acest lucru face respirația abdominală regulată mult mai dificilă. Datorită copilului, spațiul utilizat în mod normal de diafragmă extinderea devine mai mică, ceea ce îngreunează respirația abdominală. Prin antrenamentul specific de respirație abdominală, care este adesea conținutul multora sarcină cursuri, respirația abdominală poate fi antrenată chiar și în timpul sarcinii. Deoarece plămânii sunt mult mai bine ventilați cu respirația abdominală decât cu tehnici alternative de respirație, poate fi utilă formarea direcționată a respirației în timpul sarcinii. Pe lângă un aport mai bun de oxigen atât pentru mamă, cât și pentru copil, respirația abdominală poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la stimularea digestiei în timpul sarcinii.