Deoarece nu toate măsurile terapeutice sunt adecvate în aceeași măsură din cauza circumstanțelor speciale cauzate de sarcină, se pune un accent special pe exercițiile vizate care pot fi efectuate și în timpul sarcinii fără probleme. Exercițiile sunt special adaptate femeii însărcinate și ar trebui să ajute la ameliorarea structurilor deteriorate, la slăbirea țesutului tensionat din jur și, în același timp, la stabilizarea și întărirea mușchilor, astfel încât să reziste mai bine la tensiunea crescută. exerciții pentru o hernie de disc în timpul sarcină sunt utile nu numai pentru a trata o hernie de disc existentă, ci și pentru a preveni dezvoltarea unor probleme ulterioare și pentru a permite astfel o sarcină fără stres, în care organismul este pregătit în mod optim pentru tulpinile nașterii. Acest lucru va duce, de asemenea, la o reabilitare mai rapidă din sarcină.
Exerciții
1.) Întărirea părții superioare a spatelui Ridică-te drept și întinde-ți picioarele până la șold. Îndoiți ușor picioarele și întindeți brațele înapoi, în jos.
Palmele mâinilor sunt orientate una spre cealaltă. Acum trageți ambele brațe înainte și în sus, astfel încât degetele sunt îndreptate spre tavan. Țineți ochii pe podea pe tot parcursul exercițiului.
În același timp, coborâți genunchii și înclinați partea superioară a corpului întinsă înainte. Repetați exercițiul de 10 ori. 2.)
Întărirea întregului spate Puneți-vă în poziția cu patru picioare. Asigurați-vă că șoldurile nu se înclină și că genunchii sunt sub șolduri. Acum ridicați un braț înclinat la 90 ° la înălțimea umerilor lângă corp.
Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți ridica în continuare opusul picior în același timp. 3 repetări pe fiecare parte.
3.) Consolidarea spatelui inferior Culcați-vă pe podea în decubit dorsal și ridicați picioarele. Brațele sunt încrucișate în spatele cap.
Acum apăsați-vă în pod și țineți poziția timp de 20 de secunde. Pentru a face lucrurile mai dificile, una picior poate fi ridicat într-un unghi, celălalt picior atingând solul doar cu călcâiul. 3 repetări.
4.) Relaxați-vă mușchii Stați în spate în fața unui perete, astfel încât să puteți prinde încă o minge de gimnastică între voi și perete. Picioarele tale sunt la lățimea umerilor și spatele este sprijinit drept de minge.
Acum rulați încet de-a lungul mingii în ghemuit, rămâneți acolo timp de două secunde și rulați încet înapoi la poziția inițială. 10-15 repetări. 5.)
Relaxare de mușchi Stai în mijlocul unei mingi de gimnastică. Picioarele sunt pe podea. Acum faceți încet mișcări circulare de pe șolduri.
Acest lucru nu numai că întărește podea pelviană musculare, dar ameliorează și partea inferioară a spatelui și astfel eliberează tensiunea. 6.) Slăbirea mușchilor și relaxare Stai întins pe o minge de gimnastică de parcă ai vrea să o îmbrățișezi.
Genunchii și picioarele inferioare sunt pe podea, iar baza abdomenului este înaintea mingii. Acum balansați încet înainte și înapoi și de la dreapta la stânga. Faceți acest lucru doar într-un mod care vă este confortabil.
Faceți relaxare exerciții calm timp de câteva minute. 7.) Poziția pasului pentru relief Acest exercițiu este mai mult pentru relaxare și relaxare a structurilor spate tensionate.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o suprafață confortabilă pe spate și îndoiți picioarele la un unghi de 90 °. Așezați picioarele inferioare în această poziție pe un scaun sau canapea, de exemplu. Acest lucru ameliorează în special partea inferioară a spatelui. Alte exerciții practice pentru femeile însărcinate pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
- Fizioterapie pentru un disc alunecat în timpul sarcinii
- Antrenamentul podelei pelvine în timpul sarcinii
- Fizioterapie în timpul sarcinii
Toate articolele din această serie:
