O boală obișnuită a piciorului este așa-numitul pinten al călcâiului (pinten calcaneu). Afectează 10% dintre adulți. Cea mai frecventă apariție (prevalență) a bolii se găsește la femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani.
Bărbații sunt afectați mai rar. Pintenii călcâiului sunt atașamente osoase non-fiziologice în zona calcaneului. Acestea sunt cauzate de iritarea plăcilor tendinoase ale talpii piciorului.
Un pinten al călcâiului este cauzat de presiune și tracțiune, care declanșează o creștere crescută a oaselor la locul corespunzător. Adesea nu apar sau doar plângeri inofensive. Cu toate acestea, un pinten calcanian (pinten de călcâi) poate declanșa inflamații în zona talpii piciorului și, astfel, poate provoca severe durere.
Există două caracteristici tipice ale unui pinten de călcâi. Sporul călcâiului superior (călcâiul lui Haglund) este situat la Tendonul Ahile inserție. Pintenul inferior al călcâiului se dezvoltă sub călcâi.
Tocul lui Haglund este congenital, pintenul inferior calcaneal este cauzat de o supraîncărcare unilaterală de lungă durată. De multe ori cauza este încălțămintea prea strânsă, supraîncărcată din cauza obezitate sau în picioare prelungită. La persoanele active din punct de vedere sportiv, sarcini excesive de antrenament, scurtarea gambei și mușchii picioarelor or funcţionare pantofi care sunt prea strânși în picior din faţă zona sunt de obicei factorii declanșatori.
1. mobilizare cu mingea de arici Rotiți-vă picioarele peste o bilă de arici întinsă pe podea. Variați rostogolindu-vă înainte și înapoi, mișcări circulare sau rostogolind lateral peste minge. Acest exercițiu îi întărește pe cei mici mușchii picioarelor și poate fi, de asemenea, utilizat pentru mobilizarea țesutului fascial.
Dacă exercițiul este efectuat în picioare, îmbunătățește și simțul echilibra. 2. apucați cu piciorul Mutați-vă în poziție așezată. Așezați o cârpă pe podea în fața picioarelor.
Acum apucați pânza cu degetele de la picioare, țineți-o ferm, ridicați-o de pe podea și lăsați-o să cadă din nou. Repetați exercițiul în funcție de dumneavoastră condiție. 3. mersul în toate variantele Mergeți desculț în cerc.
Mai întâi pe vârfuri, apoi pe marginea exterioară a piciorului și în cele din urmă pe marginea interioară a piciorului. Pentru variație, faceți pași foarte mici, pași foarte mari și lunges. Pentru mai multe exerciții citiți articolul
- Exerciții de mobilizare
- Durerea tendonului lui Ahile - exerciții care ajută
- Fizioterapie pentru pintenii călcâiului
1. întindere la perete Poziționați-vă desculți la aproximativ un picior în fața unui perete.
Picioarele stau plate pe podea, iar călcâiul este întotdeauna în contact cu podeaua. Acum lasă-i înclinați încet înainte spre perete. De îndată ce simțiți o atracție a gambei, țineți poziția de a întinde mușchii gambei și Tendonul Ahile.
2. întindere cu prosopul Așezați-vă pe scaunul lung de pe podea. Luați un prosop și trageți piciorul spre corp. Țineți poziția imediat ce simțiți o atracție în zona gambei.
Repetați exercițiul după cum este necesar. Puteți găsi mai multe întindere exerciții din articole Exerciții de întindere Tendonul Ahile și exerciții împotriva durere în picior din faţă. 1. stai pe vârfuri desculți în fața unui perete la aproximativ un picior distanță.
Brațele sunt sprijinite pe perete. Rămâneți în vârful picioarelor timp de aproximativ 10 secunde. Lăsați-o timp de 5 secunde și apoi începeți din nou pe vârfuri.
Măriți exercițiul ridicând unul picior ușor și mergând cu piciorul de sprijin pe vârfuri. 2. întăriți extensorii piciorului Mutați-vă pe scaunul lung de pe podea. Atașați un Theraband la piciorul tău și la un perete.
Acum trageți piciorul spre corp împotriva rezistenței Theraband, țineți poziția pentru scurt timp și apoi lăsați-l încet împotriva rezistenței bandei. 3. exercițiul partenerului pe scaun lung Tu și un partener stai unul lângă celălalt într-un scaun lung. Picioarele tale sunt complet extinse, iar talpa picioarelor atinge talpa picioarelor partenerului tău.
Acum, împotriva rezistenței partenerului, își întind piciorul în direcția lui. Apoi partenerul își întinde piciorul în direcția ta împotriva rezistenței tale. Dacă aveți benzi Thera, le puteți folosi pentru a vă conecta picioarele și, de asemenea, pentru a antrena tragerea piciorului cu rezistență.
Puteți găsi mai multe exerciții în articole
- Exerciții articulația gleznei
- Durerea tendonului lui Ahile - exerciții care ajută
1. pictează cu picioarele Pune o foaie de hârtie pe podea. Așezați-vă într-un scaun și luați un stilou (de preferință un stilou) între degetul mare și de la degetul doi. Acum, încercați să vă scrieți prenumele pe foaia de hârtie cu piciorul dvs. Puteți încerca, de asemenea, modele geometrice simple, cum ar fi cercuri, pătrate sau cruci.
2. mergând pe un ziar Luați o pagină dintr-un ziar zilnic, stați desculți pe ziar. Acum, fără să rupi ziarul, încearcă să traversezi o cameră cu pași mici care împing. În următoarele câteva încercări, creșteți viteza fără a rupe ziarul.
3. una picior stai pe rolă Luați un prosop mare și rotiți-l. Stai cu ambele picioare pe prosopul înfășurat. Acum încercați să vă păstrați echilibra în suportul cu un singur picior de pe prosop.
Schimbă picioarele. Acest exercițiu îi antrenează în special pe cei mici mușchii picioarelor, sensul de echilibra și coordonare. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articol Coordonare și exerciții de echilibru.
1. tendonul lui Ahile Plasați-vă în scaun și bateți unul picior peste cealaltă în scaunul pe jumătate croitor. Cu degetul mare și indexul deget tu masaj acum circular și lateral tendonul lui Ahile. Acum mergeți înapoi în cerc spre călcâi.
2. masaj sub picioare pe lungime Așezați-vă în scaun și bateți un picior peste celălalt în scaunul cu jumătate de tăietor. Cu amândoi degetele începeți de la marginea inferioară interioară a călcâiului și împingeți longitudinal cu o presiune ușoară către mingea din față a piciorului. 3.
Masaj bilele din față ale picioarelor Plasați-vă în scaun și bateți un picior peste celălalt în scaunul pe jumătate croitor. Apăsați cu degetul mare între cele două bile din față ale picioarelor. Acum înconjoară încet cu degetul mare pe acest loc.
4. masați picioarele transversal Masați din mijlocul picioarelor cu toate degetele ambelor mâini (cu excepția degetele) din interior spre exterior. Auto-masajul se poate face și cu o rolă fascială. Puteți găsi exerciții pentru acest lucru în articol Fascia Roll.
Tehnicile fasciale s-au dovedit, de asemenea, eficiente pentru tratarea pintenilor călcâiului, deoarece duc la creșterea sânge circulație și rezistență mai bună a fasciei plantare (arc longitudinal al piciorului). Chiar și utilizarea unei mingi de arici poate avea efecte pozitive asupra țesutului fascial. Acupunctura este folosit și în acest context.
În cazul în care durere apare și în repaus, analgezice cu funcție antiinflamatorie (medicamente antiinflamatoare) pot fi luate. Terapia la rece (crioterapia) s-a dovedit, de asemenea, eficient, deoarece răceala ameliorează simptomele inflamatorii și ulterior a crescut sânge circulația (hiperperfuzia) piciorului duce la o vindecare mai rapidă. O altă măsură pentru simptomele pintenului călcâiului este injectarea de anestezice or cortizonul la locul potrivit.
Anestezicul ameliorează durerea și cortizonul duce la o inhibare a reacțiilor inflamatorii. Tratamentul unui pinten al călcâiului se poate face și cu benzi. În acest caz pielea și țesut conjunctiv sunt deplasate unul împotriva celuilalt prin tragerea benzilor.
Acest lucru duce, de asemenea, la creșterea sânge circulație și efecte pozitive asupra receptorilor de durere din picior. În multe cazuri, şoc terapia cu valuri este utilizată pentru pintenii călcâiului. Undele mecanico-acustice scurte, de mare energie, sunt generate pentru a distruge calciu depozite (gheara sub călcâi).
Deși terapia este dureroasă, ea promite succes. Deoarece joggerii suferă adesea de pinteni de călcâie, există câteva măsuri utile pentru prevenirea profilactică. De multe ori cauza este încălțăminte greșită sau sesiuni de antrenament exagerate, care duc la suprasolicitare semnificativă.
Obțineți sfaturi intensive atunci când cumpărați funcţionare pantofi. Dacă există o anumită poziție a piciorului (suprapronație sau supinație malpoziție), pantoful trebuie reglat corespunzător folosind branțuri sau alte măsuri. Variați-vă programul de antrenament nu întotdeauna funcţionare pe aceeași suprafață (ex. drum).
Nu alerga zilnic, ci lasă picioarele să facă pauze. Integrează exercițiile de întindere și întărire a picioarelor în exercițiile tale și masează-ți picioarele. Mergeti descult cat mai mult posibil si schimbati-va incaltamintea des pentru a preveni tensiunea pe o singura fata.
Dacă este necesar, reduceți jogging antrenament și căutați alternative sportive. De exemplu, ciclism sau acvatic jogging poate fi folosit pentru a rămâne la antrenament fără a supraîncărca picioarele în locul potrivit. Dacă articulatia genunchiului este mal aliniat, este adecvat un antrenament pentru axul piciorului.
