Exerciții pentru mușchii abdominali oblici - M. obliquus externus / internus abdominis | Cele mai eficiente exerciții pentru placa de spălat perfectă

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici - M. obliquus externus / internus abdominis

Flexia laterală pe banca înclinată antrenează în special oblicul extern și intern mușchi abdominali (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Întregul corp, întins și ținut în poziție dreaptă, se sprijină lateral cu șoldul pe treimea superioară a suprafeței de contact a băncii înclinate. Brațele sunt fie încrucișate pe piept sau întins peste cap ca o extensie a corpului superior. Corpul superior este ghidat în plan frontal spre podea, astfel încât o pre-tensiune a lateralului superior mușchi abdominali este creat.

Contracția ulterioară a lateralului pretensionat mușchi abdominali aduce partea superioară a corpului înapoi în poziție dreaptă. După un anumit număr de repetări, latura este apoi schimbată. cap este întotdeauna într-o poziție dreaptă ca o extensie a coloanei vertebrale.

Respiraţie afară este întotdeauna în timpul contracției. Cu cuțitul îndoit diagonal, mușchii țintă sunt mușchii abdominali oblici externi și interni (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Execuția mișcării este susținută de o contracție a mușchiul abdominal drept.

În decubit dorsal, ambele picioare și un braț sunt întinse. Coloana lombară este în contact cu podeaua. Celălalt braț se află pe partea laterală a corpului.

Din această poziție, are loc o îndoire diagonală, în care brațul întins și diagonală întinsă picior atingeți unul de altul deasupra corpului. Partea superioară a corpului este rulată în diagonală către coloana lombară. Din această poziție finală, o mișcare lentă și controlată se face în același mod înapoi la poziția inițială.

După un anumit număr de repetări, latura este apoi schimbată. cap este întotdeauna într-o poziție dreaptă ca o extensie a coloanei vertebrale. Expirația are loc întotdeauna în timpul contracției.

Criza diagonală cu gantera antrenează în principal mușchii abdominali oblici externi și interni (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). În poziție șezând, ambele picioare sunt ridicate de pe podea, astfel încât mușchii trunchiului trebuie să se mențină echilibra. Ambele mâini apucă gantera și o ghidează cât mai departe posibil pe ambele părți adânc spre podea, fără a o atinge.

Privirea urmează întotdeauna gantera. Pe măsură ce gantera este trecută dintr-o parte în alta, corpul superior se rotește în aceeași direcție, iar picioarele se întind și se îndoaie alternativ. Capul este întotdeauna într-o poziție dreaptă ca o extensie a coloanei vertebrale. Expirația este întotdeauna în timpul contracției.