Exerciții pentru mușchii abdominali drepți inferiori
Cu vârful prosopului glisant, contracția are loc în special în partea inferioară mușchi abdominali a mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis). Ambele picioare stau aproape una de alta și cu picioarele întinse pe un prosop pe podea. Mâinile sunt, de asemenea, pe podea, cu brațele întinse pe umeri direct în fața picioarelor.
Poziția inițială seamănă cu un „V” inversat. Din această poziție picioarele întinse alunecă înapoi cât mai mult posibil. Partea superioară a corpului este astfel întinsă și tensionează întregul mușchi al trunchiului.
Brațele rămân întinse pe toată durata mișcării. Prin contractarea celui inferior mușchi abdominali, picioarele întinse sunt aduse înapoi la mâini și șoldurile se prăbușesc. cap este întotdeauna într-o poziție dreaptă ca o extensie a coloanei vertebrale.
Respiraţie afară este întotdeauna în timpul contracției. Reverse Crunch trenuri mai ales cele inferioare mușchi abdominali a mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis). În acest exercițiu, partea superioară a corpului nu este rulată spre genunchi, dar picioarele sunt rostogolite spre tavan.
În poziție culcat, ambele picioare sunt întinse la un unghi de 90 ° față de corpul superior și brațele se sprijină pe părțile laterale ale corpului superior cu palmele mâinilor pe podea. Coloana lombară este în contact cu podeaua pe parcursul întregii mișcări. Ambele picioare sunt ghidate spre tavan de contracția mușchilor abdominali inferiori.
Procedând astfel, fesele se ridică ușor de pe podea. Palmele mâinilor se confruntă cu o contrapresiune necesară în această poziție. Din această poziție fesele sunt coborâte din nou și are loc o nouă contracție.
cap este întotdeauna într-o poziție dreaptă ca o extensie a coloanei vertebrale. Expirația are loc întotdeauna în timpul contracției. Picior trenuri de ridicare în special mușchii abdominali inferiori ai mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis).
În acest exercițiu, partea superioară a corpului nu este rulată până la genunchi, dar picioarele sunt ghidate spre partea superioară a corpului. În poziție culcat, ambele picioare sunt întinse, iar brațele se sprijină pe părțile laterale ale corpului superior, cu palmele mâinilor pe podea. Coloana lombară este în contact cu podeaua pe parcursul întregii mișcări.
Ambele picioare sunt ghidate într-o poziție verticală prin contracția mușchilor abdominali inferiori. Din această poziție, ambele picioare întinse sunt ghidate înapoi spre sol sub o tensiune abdominală enormă, fără a atinge în jos. cap este întotdeauna într-o poziție dreaptă ca o extensie a coloanei vertebrale. Expirația este întotdeauna în timpul contracției.
În fluturarea foarfecă, mușchii țintă sunt mușchii abdominali inferiori ai mușchiului drept abdominal (mușchiul rectus abdominis). În decubit dorsal, corpul se întinde pe podea cu ambele brațe aproape de corp. Picioarele sunt ridicate într-o poziție extinsă la 45 °.
Alternând din această poziție, de pe șolduri, picioarele flutură așa cum se vede în târâtoare. Coloana lombară, la fel ca partea din spate a capului, este în contact constant cu solul. Expirația este întotdeauna în timpul contracției.
