Exerciții pentru ligamente rupte la cot

Exercițiile, care se efectuează în cursul măsurilor de reabilitare după o ligament rupt la cot, servește pentru a restabili puterea și mobilitatea articulației cât mai repede posibil. Acest lucru ar trebui să garanteze că pacienții pot relua activitățile de zi cu zi cât mai curând posibil și, dacă se dorește, se pot întoarce la un sport.

Exerciții

Întindere of articulația cotului: Stai drept și vertical. Brațul afectat atârnă în jos de corp. Faceți un pumn cu mâna brațului rănit, trăgându-l spre corp.

Acum apucă pumnul cu mâna brațului sănătos și trage-l în sus. Cotul rămâne întins, așa că ar trebui să simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 15 secunde.

2 pase. Întindere of articulația cotului: Stați în fața blatului și susțineți mâna brațului rănit astfel încât vârful degetelor să fie orientat spre corpul dumneavoastră. Brațul rămâne întins în timpul exercițiului, așa că acum ar trebui să simțiți o întindere pe partea din față a antebrațul iar pe spatele cotului.

Țineți tensiunea timp de 15 secunde. 2 repetari. Întărirea cotului: Stați în fața unui perete la o distanță de aproximativ 50cm.

Acum efectuați flotări lente și controlate pe perete. Faceți de 3 ori 10 repetări. Ca o îmbunătățire, flexiunile normale pot fi efectuate în cursul terapiei.

Consolidare și stabilitate: Luați o greutate ușoară în mâna brațului rănit. Ungeți brațul la articulația cotului ° 90. Brațul superior este acum aproape de corp, în timp ce brațul inferior indică înainte.

Acum ridicați brațul lateral, astfel încât brațul superior iar umărul formează o linie dreaptă. Reveniți la poziția inițială și faceți 15 repetări. Întărirea și coordonare Mergeți în poziția patruped.

Acum ridicați brațul drept într-un unghi lateral. Țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi schimbați laturile. 3 repetări pe fiecare parte.

Puteți găsi mai multe exerciții la: Fizioterapie pentru ligamente rupte la cot, exerciții pentru dureri de cot

  1. Întindere a articulației cotului: Stai drept și vertical. Brațul afectat atârnă în jos de corp. Faceți un pumn cu mâna brațului rănit, trăgându-l spre corp.

    Acum apucă pumnul cu mâna brațului sănătos și trage-l în sus. Cotul rămâne întins, așa că ar trebui să simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 15 secunde.

    2 pase.

  2. Întinderea articulației cotului: Stați în fața blatului și susțineți mâna brațului rănit astfel încât vârful degetelor să fie îndreptat spre corpul dumneavoastră. Brațul rămâne întins în timpul exercițiului, așa că acum ar trebui să simțiți o întindere pe partea din față a antebrațul iar pe spatele cotului. Țineți tensiunea timp de 15 secunde.

    2 repetări.

  3. Consolidarea cotului: Stați în fața unui perete la o distanță de aproximativ 50cm. Acum efectuați flotări lente și controlate pe perete. Faceți de 3 ori 10 repetări.

    Ca o îmbunătățire, flexiunile normale pot fi efectuate în cursul terapiei.

  4. Întărire și stabilitate: Luați o greutate ușoară în mâna brațului rănit. Ungeți brațul la articulația cotului la 90 °. Brațul superior este acum aproape de corp, în timp ce antebrațul puncte înainte.

    Acum ridicați brațul lateral, astfel încât brațul superior și umărul să formeze o linie dreaptă. Reveniți la poziția inițială și faceți 15 repetări.

  5. Întărirea și coordonare Mergeți la standul cu patru picioare. Acum ridicați brațul drept într-un unghi lateral. Țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi schimbați laturile. 3 repetări pe fiecare parte.