Exerciții pentru acasă | Malpozițiile coloanei cervicale

Exerciții pentru acasă

Exercițiile pentru coloana cervicală trebuie efectuate în mod regulat. Exercițiile de slăbire sunt diferite de exercițiile de întărire. La locul de muncă este deosebit de important să se creeze o „atmosferă bună de lucru” pentru coloana vertebrală.

Aceasta înseamnă că computerul, mașina etc. sunt configurate în așa fel încât să puteți lucra fără ton crescut în gât sau arme. Exercițiile ar trebui, de asemenea, efectuate între ele.

Exercițiile adecvate pentru o hernie de disc a coloanei cervicale pot fi găsite în: Exerciții hernie de disc cervicală

• Cercuri de umăr iar rostogolirea în și din coloana vertebrală completă ar trebui să o mobilizeze și să slăbească umerii.
• Împingeți mâna întinsă la sol și înclinați și rotiți cap spre cealaltă parte se întinde m. trapez.
• Câteva exerciții de slăbire pentru scurt gât mușchii sunt greu de făcut, deoarece este o zonă foarte sensibilă. Cu toate acestea, utilizarea unui rolă fascială poate slăbi zona BWS și a coloanei lombare.

• Creșterea în picioare și mersul pe jos este bună pentru întreaga circulație și promovează creier activitate. Pentru o întărire preventivă a întregii zone a umărului și gâtului, trebuie efectuate exerciții pentru romboizi, extensor de spate, latisimus și mușchii gâtului scurt:

1. Exerciții Romboizi: țineți scaunul în poziție verticală, tensiunea abdomenului și a spatelui, trageți coatele pe lângă corp la un unghi de 90 ° și trageți omoplații împreună (canotaj).

   Alternativ, exercițiul poate fi efectuat în poziție înclinată și întărit cu o tijă sau Theraband.

2. Exerciții Latissimus: Țineți scaunul în poziție verticală, stomac și întinderea spatelui, întindeți brațele în sus și trageți coatele în jos la un unghi de 90 ° pe laturi și trageți omoplați (trageți lat) Alternativ, exercițiul poate fi efectuat în poziție înclinată și întărit cu o tijă sau Theraband.
3. Extensorul spatelui: poziție înclinată, țineți mâinile de tâmple și ridicați partea superioară a corpului în sus. După cum sa menționat mai sus, alternativele sunt poziția predispusă pentru latissimus și romboizi.
4. Pantaloni scurți gât mușchii: întindeți-vă pe spate, ridicați-vă cap și încercați să-l țineți câteva secunde și apoi puneți-l din nou. Creșteți încet durata.