Exerciții pentru umăr / gât cu bara de leagăn Flexibar | Tijă vibrantă flexibilă

Exerciții pentru umăr / gât cu bara de leagăn Flexibar

Mai multe exerciții pot fi găsite la: Exerciții împotriva durerilor de umăr

  • Ridicați aproximativ umărul și întindeți ambele brațe la 90 ° în lateral, întoarceți palmele spre tavan și luați Flexibarul cu o mână. Păstrați coatele ușor flexate și mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți îndoi contrariul picior spre Flexibar.
  • Așezați-vă pe podea în decubit dorsal și reglați ambele picioare.

    Ridică brațele deasupra ta cap și rotiți Flexibarul paralel cu podeaua. Puteți ridica bazinul ca o îmbunătățire.

  • Stai în poziție de pas și ține brațele la 90 ° în fața ta, întorcând palmele în sus. Țineți Flexibarul cu ambele mâini și îndoiți ușor coatele, acum rotiți bar paralel cu podeaua.

Instruire flexibilă / Plan de instruire

Antrenamentul Flexibar trebuie făcut de 3-4 ori pe săptămână pentru rezultate optime. O sesiune de antrenament durează între 10 și 15 minute, în funcție de antrenament condiție și obiectivul antrenamentului. Este important ca exercițiile să fie selectate astfel încât fiecare grupă musculară a corpului să fie antrenată.

Aceasta include picioarele, spatele, mușchi abdominali și umerii. Se pot adăuga și exerciții pentru a întări mușchii gluteali și podea pelviană. Pe unitate de antrenament, pot fi integrate 10 - 15 exerciții, în funcție de dumneavoastră fitness și forța musculară.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat între 30 și 60 de secunde, în funcție de dumneavoastră fitness nivel. Se recomandă o pauză de 90 de secunde între ele. Antrenamentul Flexibar ar trebui privit ca un completa la lumină rezistenţă instruire precum jogging, ciclism sau de înot, care trebuie efectuat 3 zile pe săptămână.

Experiență cu tija vibrantă Flexibar

Deoarece Flexibar este un dispozitiv de antrenament atât de ușor de utilizat pentru toate grupurile țintă, aproape toți utilizatorii au experiențe pozitive cu acesta. Pe măsură ce se intensifică convențional fitness exerciții, cum ar fi crunches, este, de asemenea, popular printre persoanele care activează deja în mod regulat în sport. Oamenii pentru care este important ca o sesiune de antrenament să îi provoace într-adevăr pot folosi Flexibar pentru a-și face antrenamentul mai eficient și pentru a adăuga varietate.

Pentru persoanele care au deja o boală sau o limitare, Flexibar este foarte potrivit, deoarece este posibil un antrenament foarte blând, fără greutăți suplimentare. Durere se evită astfel după antrenament din cauza încărcării excesive în greutate. Unii utilizatori raportează că nu se poate realiza nicio acumulare musculară vizibilă cu Flexibar, ceea ce nu este și obiectivul antrenamentului cu acest dispozitiv. Dacă sunteți în căutarea unei greutăți ușoare rezistenţă antrenament care poate ameliora spatele durere și întărește mușchii trunchiului adânc, se recomandă antrenamentul cu Flexibar.