Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
Cel mai eficient mod de prevenire sau ameliorare dureri de spate în timpul sarcinii este un exercițiu regulat și adecvat. Pe lângă mers, de înot sau cu bicicleta, se pot face exerciții specifice pentru a întări mușchii, articulații și ligamente. Oricine a făcut deja exerciții regulate înainte sarcină ar trebui să mențină aceste activități, dar să evite supraîncărcarea.
Exercițiile speciale sunt cel mai bine învățate în timpul gimnastica sarcinii. De asemenea, poate fi util să vă antrenați pentru o postură corectă sub supravegherea unui kinetoterapeut în timpul sarcină. yoga este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a combate dureri de spate în timpul sarcinii.Un exemplu de adecvat yoga exercițiul este „pisica dansatoare”.
Pentru aceasta, femeia însărcinată trece în poziția cu patru picioare, cu picioarele depărtate la nivelul șoldului și mâinile așezate la umăr. Acum pelvisul este rotit ușor, cu restul coloanei vertebrale și cap mișcându-se cu ea. Apoi piciorul drept este așezat înainte spre mâini și pelvisul este încercuit din nou.
În cele din urmă, exercițiul se repetă cu stânga picior plasat înainte. Daca ai dureri de spate în timpul sarcinii, masajele blânde pot avea un efect relaxant și relaxant. Este important ca masaj este perceput și ca plăcut.
Persoana care efectuează masaj ar trebui să se asigure că țesut conjunctiv devine mai slab în timpul sarcină și, prin urmare, trebuie masat cu o presiune mai mică decât de obicei. În cazul revenirii frecvente și recurente durerecu toate acestea, măsurile pasive, cum ar fi masajele singure, nu sunt de obicei suficiente pentru ameliorarea simptomelor. În plus, ar trebui efectuate și exerciții active, de exemplu sub formă de gimnastica sarcinii or de înot.
În cazul musculare Tensiunile ca o cauza frecventa a spatelui durere în timpul sarcinii, aplicarea căldurii poate oferi adesea o ușurare bună. O sticlă cu apă fierbinte, o pernă cu vopsea de spelta sau cireșe și împachetări fierbinți de cartofi sunt potrivite, de exemplu. De asemenea, foarte eficientă este iradierea zonei afectate cu o lampă cu lumină roșie, care poate fi efectuată de mai multe ori pe zi timp de aproximativ zece minute.
O baie relaxantă poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și, astfel, la reducerea spatelui durere în timpul sarcinii. Efectul poate fi chiar îmbunătățit printr-un aditiv de baie pentru slăbirea mușchilor, cum ar fi pin or Sunătoare. Este necesară precauție atunci când se utilizează căldură.
dacă caracterul durerii este destul de plictisitor și palpitant, deoarece cauza durerii poate fi și o inflamație, unde căldura poate avea un efect negativ. În caz de simptome corespunzătoare, medicul ginecolog sau medicul de familie trebuie consultat cu promptitudine. In caz de dureri de spate, se poate încerca să obțineți ameliorare aplicând un unguent calmant al durerii pe zona afectată.
Masând unguentul în zonă, a relaxare de toroane musculare tensionate este, de asemenea, promovat. Ingrediente active pe bază de plante precum Arnica sunt deosebit de potrivite. Multe alte unguente nu au fost testate pentru utilizare în timpul sarcinii și, prin urmare, nu trebuie utilizate dacă prospectul conține instrucțiuni adecvate.
Ca măsură de sprijin pentru a atenua dureri de spate în timpul sarcinii, mușchii afectați pot fi lipiți. În acest scop, benzi elastice speciale sunt lipite de spate de-a lungul cursului mușchilor și lăsate acolo câteva zile. Acest lucru este destinat să promoveze un relaxare a musculaturii astfel încât durerea să dispară.
Înregistrarea trebuie făcută de o persoană care este instruită în aplicația corectă. Dacă laici, care nu au cunoștințe fiabile despre anatomia cursurilor musculare și funcționarea benzilor, aplică benzile, de obicei nu se poate aștepta niciun efect. Dacă este necesar, simptomele pot fi chiar intensificate.
În plus, lipirea nu trebuie să fie niciodată singura măsură pentru tratare dureri de spate în timpul sarcinii. În plus față de aplicațiile de căldură, activitatea fizică regulată adaptată circumstanțelor este importantă pentru a aborda plângerile cauzate de firele musculare tensionate. Tapingul poate spori efectul pozitiv al exercițiului. Fără activitate fizică, pe de altă parte, este puțin probabil ca casetele să aibă efect.
Toate articolele din această serie:
