Exerciții pentru durerea sciatică în timpul sarcinii

Multe femei suferă de spate durere în timpul lor sarcină; mai ales în coloana lombară. O formă a acestui lucru este sciatica durere. Acest lucru afectează aproape fiecare a doua femeie în timpul sarcină.

nervul sciatic este cel mai lung nerv periferic din corpul uman și are originea între a patra vertebră lombară și a doua vertebră încrucișată și trece de la fese și genunchi până la picior. Dacă acest nerv este iritat, ciupit sau inflamat, sciatică durere se dezvoltă cu o varietate de simptome însoțitoare. Chiar dacă durerea sciatică nu prezintă niciun pericol pentru femeia însărcinată sau pentru copilul nenăscut, aceasta înseamnă un grad ridicat de suferință pentru femeia însărcinată. Dacă doriți mai multe informații despre acest subiect, vă rugăm să citiți aceste articole:

  • Exerciții de întindere pentru sindromul Piriformis
  • Fizioterapie pentru sindromul Piriformis
  • Exerciții pentru sindromul Piriformis

Exerciții

Durerea sciatică poate fi foarte incomodă și poate determina gravida să dorească odihnă la pat. Cu toate acestea, femeia însărcinată nu ar trebui să cedeze în niciun caz acestei dorințe, deoarece repausul la pat întârzie procesul de vindecare. În plus, mușchii slăbesc după un timp foarte scurt, astfel încât se pierde o funcție de susținere importantă și plângerile cresc.

Prin urmare, este important să continuați să vă mișcați. Acest lucru ar trebui să fie ușor până la moderat. Mișcările utile sunt, de exemplu, mersul lent, de înot, sau cu bicicleta.

Următoarele exerciții ameliorează, de asemenea, reclamațiile:

  • Strângeți genunchii: persoana afectată se află în decubit dorsal pe o suprafață fermă. Ambele picioare sunt ridicate. Acum persoana afectată apucă genunchiul de partea dureroasă cu mâinile și trage picior spre corp.

    Poziția trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde.

  • Poziția patruped: persoana afectată preia poziția patruped și se sprijină cu antebrațele în jurul lățimii umerilor. Numai această poziție ameliorează coloana lombară și poate ajuta copilul să adopte o poziție mai favorabilă. Femeia însărcinată își împinge acum coloana toracică în sus, astfel încât să facă o „cocoașă de pisică”.

    Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi eliberați. Efectuați 15 repetări. Alternativ, femeia însărcinată își poate înclina alternativ bazinul înainte și înapoi.

    Această mișcare se îmbunătățește sânge circulația în pelvis și coloana lombară inferioară, astfel încât durerea să fie ușurată.

  • Întindere: Femeia gravidă zace culcat pe o suprafață fermă. Brațele sunt întinse în lateral, picioarele sunt în poziție verticală. Acum femeia însărcinată lasă ambii genunchi să cadă într-o singură direcție până când simte o întindere în coloana lombară și fese.

    Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați direcția. Dacă sciatica este severă, pacienții pot încerca următoarele exerciții:

  • Poziționarea scării: Pacientul se întinde pe o bază fermă în poziție culcat. Picioarele inferioare sunt așezate pe o suprafață ridicată, de exemplu un cub de poziționare, un scaun sau marginea patului la un unghi de 90 °.

    În această poziție, coloana lombară este ușurată în mod optim, astfel încât Tensiunile poate fi eliberat. Pacientul ar trebui să poată respira adânc și afară în această poziție.

  • Tenis bilă masaj: Persoana în cauză se întinde pe o suprafață fermă în decubit dorsal sau se ridică pe un perete. Acum plasează o tenis minge exact pe locul dureros dintre corp și podea / perete. Prin mișcări circulare ușoare, musculatura experimentează o calmare masaj. Alternativ, se poate folosi și o minge de arici.