Exerciții pentru celulită pe partea de jos | Exerciții împotriva celulitei

Exerciții pentru celulită pe fund

celulita-modificările legate de fese pot fi contracarate eficient cu următoarele exerciții.

• Pentru așa-numitul pod aveți nevoie de o bază solidă, de exemplu un saltea subțire de gimnastică. Un covor servește și acestui scop.

  Când vă întindeți pe spate, vă îndoiți picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade. Brațele sunt poziționate paralel cu corpul cu palmele mâinilor îndreptate în jos. Acum ridicați pelvisul astfel încât pelvisul, stomac și piept sunt în linie dreaptă.

  Fundul este încordat. Exercițiul poate fi efectuat stabil numai dacă mușchii din mijlocul corpului sunt, de asemenea, tensionați. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ zece secunde.

  Apoi eliberați tensiunea și coborâți bazinul pe podea. După câteva secunde de pauză, repetați exercițiul. În mod ideal ar trebui să faceți 15 repetări.

  Acestea pot fi crescute în funcție de nevoile dvs. individuale.

• Așa-numitul leagăn nu numai că întărește mușchii din fese, ci și antrenează mușchii spatelui (vezi: antrenament la spate). La începutul exercițiului, te întinzi pe tine stomac pe o suprafață confortabilă și fermă. În fața ochiului pictural, imaginați-vă un leagăn ușor curbat, cu secțiunea din mijloc reprezentând spatele.

  Odată cu încordarea feselor, picioarele sunt ridicate într-o ușoară curbă spre tavan. Brațele sunt încrucișate în spatele cap. Prin încordarea feselor și a spatelui, coatele, cap iar partea superioară a corpului sunt ridicate ușor de pe podea.

  În acest fel, se creează imaginea unui leagăn, care este ținut timp de 30 de secunde. Exercițiul poate fi efectuat și cu brațele întinse înainte. După o fază de tensiune, eliberați mușchii și culcați-vă pe dumneavoastră stomac pentru o perioadă scurtă de timp. Exercițiul trebuie repetat de trei ori în total.

Exerciții pentru celulita pe picioare

• Așa-numitul exercițiu push-up servește la întărirea picior mușchii. Ca bază, alegeți în mod ideal un covor subțire de gimnastică sau un covor pe care să stați așezat. Picioarele sunt întinse înainte, în timp ce partea superioară a corpului este susținută de palmele mâinilor plasate în spate.

  Acum îndoiți dreapta picior. Stânga, întinsă picior este ridicat cât mai mult posibil cu degetele îndreptate spre tavan și coborât încet din nou. Aceasta se repetă de zece ori înainte de a repeta același exercițiu cu piciorul drept.

  Fiecare parte trebuie ridicată în total de treizeci de ori.

• Numele exercițiului următor spune deja multe despre execuția sa. Așa-numita poziție de plutire antrenează și mușchii picioarelor, în special mușchii de susținere ai coapselor. Pentru a efectua exercițiul, găsiți o bucată de perete neted sau o ușă închisă.

  În picioare, spatele este în contact cu peretele pe toată lungimea sa, în timp ce picioarele sunt așezate la aceeași înălțime și la o anumită distanță de perete sau ușă. Acum, în timp ce încordați mușchii picioarelor, alunecați încet cu spatele. Picioarele sunt tot mai îndoite până ating un unghi de 90 de grade.

  În această poziție există tensiune maximă în mușchii picioarelor. Tălpile picioarelor sunt apăsate ferm în podea, cu spatele pe perete / ușă. În mod ideal, ar trebui să rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut înainte de a vă deplasa încet din nou în sus. După o scurtă pauză, repetați exercițiul, în cel mai bun caz de cinci ori.