Genunchiul trebuie să poată rezista diferitelor tipuri de forțe și să le transmită adiacentului os. Ca și cartilaj în articulatia genunchiului se uzează, poate rezista cu greu forțelor și presiunea asupra acestuia este insuficient distribuită. Durere este primul simptom al genunchiului artroza și face viața de zi cu zi mai dificilă. Cei afectați se plâng adesea de rotula anterioară durere, care este favorizat de o încărcare incorectă și o slabă picior axă. Informații cuprinzătoare despre acest subiect pot fi găsite în articolul: Atroza genunchiului Veți găsi informații complete despre acest subiect în articolul: Atroza genunchiului
Exerciții
Primul exercițiu Stați pe ambele tocuri și aveți picioarele depărtate. Aplicați presiune pe exteriorul călcâiului. Nu lăsați partea interioară a picior din faţă iar călcâiul din spate se ridică.
Țineți poziția în picioare. Arcul longitudinal al piciorului este ridicat. Îndoiți ușor genunchii și strângeți coapsele.
Trage-o os pubian spre buricul ei. Aceasta tensionează abdomenul și brațele sunt extinse înainte și la nivelul umerilor. 2. exercițiu Rămâneți cu șoldurile largi și ambele picioare ușor îndoite.
Întoarceți genunchii ușor spre exterior și lăsați-i acolo. Cu picioarele în poziție, stai pe vârfuri și apoi încet încet-ți tocurile din nou. Asigurați-vă că spatele rămâne drept în timpul exercițiului.
Brațele sunt întinse înainte și sunt la nivelul umerilor. Al 3-lea exercițiu Poziționați-vă picior din faţă pe o treaptă și îndoiți ușor genunchii. Ridică-ți călcâiul și stai doar pe vârfuri.
Mergeți încet din nou cu călcâiele. Dacă aveți probleme cu dumneavoastră echilibra, vă puteți sprijini pe sol cu o singură mână. 4. exercițiu Așezați-vă pe spate și picioarele sunt la distanță de șold.
Brațele sunt întinse liber lângă corp. Ridicați fundul astfel încât pelvisul și coapsă formează o linie. Păstrați-vă de jos în sus.
Exercițiu Vă întindeți pe spate și îndoiți ambele picioare. Sunt puțin despărțite de șolduri, iar brațele se întind libere lângă corp. Ridicați încet călcâiele și plasați-le mai jos picior pe degetele de la picioare.
Fesele se pot ridica puțin. Coborâți din nou cu călcâiele. Puteți găsi mai multe exerciții în articolul Exerciții pentru leziuni la genunchi.
Al 6-lea exercițiu Stai în picioare și ai ambii genunchi ușor îndoiți. Picioarele sunt ușor depărtate, iar genunchii sunt întoarse spre exterior. Ai o minge în ambele mâini și brațele sunt întoarse înainte.
Aduceți tensiune în coapse, fese și abdomen. Țineți-le și deplasați ambele brațe cu mingea spre tavan. Treptat, coborâți din nou și repetați acest lucru.
Tensiunea din coapse, fund și burtă rămâne. Al 7-lea exercițiu Sunteți într-o poziție de patru picioare și aveți brațele și picioarele între umeri. Spatele este drept și nu formează un spate gol.
Extindeți unul picior înapoi. Mergeți cu piciorul până la înălțimea corpului și păstrați-l sus. Efectuați mișcări circulare mici și rapide cu piciorul.
Apoi schimbă piciorul. În timpul exercițiului, priviți podeaua. 8. exercițiu Rămâneți cu spatele pe perete și atingeți întregul spate, fese și spate cap.
Ambele picioare sunt ușor separate și ușor îndoite. Ambele tocuri sunt complet pe podea. Brațele atârnă slab.
Acum apăsați picioarele, partea superioară a corpului în perete și încercați să vă întindeți picioarele. Păstrați tensiunea întregului corp. Exercițiul 9 Sunteți așezat pe un scaun și aveți o minge între glezne.
Ambele picioare sunt ridicate și întinse. Acum săriți încet picioarele la stânga și la dreapta. Partea superioară a corpului nu trebuie să se prăbușească.
Al 10-lea exercițiu Aveți o minge sub călcâi și sunteți pe scaun. În timpul exercițiului, spatele este drept și brațele atârnă liber lângă partea superioară a corpului. Puneți presiunea pe minge cu piciorul și țineți-o. Apoi schimbă piciorul. Mai multe exerciții pentru articulatia genunchiului pot fi găsite în articolele Fizioterapie pentru genunchi artroza, Exerciții de fizioterapie genunchi și exerciții pentru genunchi durere.
Toate articolele din această serie:
