Exerciții pentru artroza cotului

În domeniul terapiei conservatoare pentru cot artroza, exercițiile joacă un rol major pe lângă durere terapie. Deoarece mobilitatea articulației este puternic limitată și dureroasă din cauza cotului artroza iar cotul nu trebuie în general supraîncărcat, musculatura se diminuează din ce în ce mai mult și cotul își pierde stabilitatea. Acest lucru poate fi contracarat.

Exerciții

Exercițiu: Luați o greutate ușoară în mână. Asumați o poziție dreaptă și verticală. Brațul superior este aproape de corp, brațul inferior indică înainte un unghi de 90 °.

Acum mutați greutatea spre corp. Mișcarea se face de la cot. De 3 ori 10 repetări.

Exercițiu: Întindeți brațul drept înainte. Palma mâinii îndreaptă în sus. Acum folosiți cealaltă mână pentru a împinge încheietura jos.

Țineți întinderea timp de 15 secunde. Exercițiu: Stai drept și vertical. Brațul superior este aproape de corp, antebrațul este întins înainte la un unghi de 90 °.

Țineți în mână un ciocan sau un obiect similar paralel cu podeaua. Acum întoarce-ți antebrațul astfel încât cap ciocanul este îndreptat spre cealaltă parte. Brațul superior nu se mișcă în timpul exercițiului.

10 repetări. Exercițiu: Stai drept și vertical. Luați o minge în mână și apoi conduceți brațul de la extensie la umăr.

Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 15 ori. 3 repetări. Exercițiu: Ungeți brațul cu 90 ° astfel încât antebrațul puncte înainte.

Acum exercitați presiune în jos cu mâna celuilalt braț, dar nu modificați poziția brațului înclinat. Țineți tensiunea timp de 15 secunde. 3 pase.

Apoi efectuați exercițiul invers, aplicând presiunea de jos cu mâna liberă, în timp ce țineți din nou poziția. Exercițiu: Înfășurați un theraband în jurul încheieturilor. Acum ridicați ambele brațe într-un unghi, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor în fața corpului.

Acum întindeți încet brațele în această poziție împotriva tragerii theraband. Țineți tensiunea maximă timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială. 3 repetări.

  1. Exercițiu: Ia o greutate ușoară în mână. Asumați o poziție dreaptă și verticală. Brațul superior este aproape de corp, brațul inferior indică înainte un unghi de 90 °.

    Acum mutați greutatea spre corp. Mișcarea se face de la cot. De 3 ori 10 repetări.

  2. Exercițiu: întindeți brațul drept înainte.

    Palma palmei îndreaptă în sus. Acum folosiți cealaltă mână pentru a împinge încheietura jos. Țineți întinderea timp de 15 secunde.

  3. Exercițiu: Stai drept și vertical.

    Brațul superior este aproape de corp, antebrațul întins înainte la un unghi de 90 °. Țineți în mână un ciocan sau un obiect similar paralel cu podeaua. Acum întoarceți antebrațul astfel încât cap ciocanul este îndreptat spre cealaltă parte.

    Brațul nu se mișcă în timpul exercițiului. 10 repetări.

  4. Exercițiu: Stai drept și vertical. Luați o minge în mână și apoi conduceți brațul de la extensie la umăr.

    Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 15 ori. 3 pase.

  5. Exercițiu: înclină brațul cu 90 ° astfel încât antebrațul să fie orientat înainte. Acum exercitați presiune în jos cu mâna celuilalt braț, dar nu modificați poziția brațului înclinat.

    Țineți tensiunea timp de 15 secunde. 3 pase. Apoi efectuați exercițiul invers, aplicând presiunea de jos cu mâna liberă, în timp ce țineți din nou poziția.

  6. Exercițiu: Înfășurați un Theraband în jurul încheieturilor.

    Acum ridicați ambele brațe într-un unghi, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor în fața corpului. Acum întindeți încet brațele în această poziție împotriva tragerii benzii Thera. Țineți tensiunea maximă timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. 3 repetări.