Exerciții izometrice
Un exercițiu izometric descrie tensiunea musculară fără o modificare a lungimii musculare. Prin urmare, înseamnă o contracție a mușchiului fără o schimbare vizibilă a poziției vizibile din exterior. Această formă de antrenament muscular este adesea utilizată ca parte a antrenamentului postural sau relaxare exerciții.
Un bun exemplu de exerciții izometrice ale coloanei cervicale este explicat mai jos. Pacientul stă în poziție verticală într-o poziție confortabilă așezată pe un scaun. Picioarele și genunchii sunt poziționate paralel la lățimea umerilor.
Acum cele 6 mișcări ale coloanei cervicale sunt efectuate una după alta timp de 10-15 secunde fiecare. Pentru a face exercițiul izometric, palma este așezată apoi pe cap ca un obstacol în calea mișcării care poate fi efectuată. De exemplu, mâna dreaptă oprește obrazul drept pentru rotația corectă a cap.
Aceasta tensionează mușchiul, dar cap rămâne întotdeauna în aceeași poziție. S-a constatat că efectele secundare ale acestui tip de antrenament se reduc sânge curge către mușchi în timpul exercițiului în sine. Ca rezultat, deșeurile produse de contracție, cum ar fi lactat, nu poate fi îndepărtat suficient din mușchi.
Lactat este un acid și duce la întărirea locală a mușchiului datorită acidoză dacă antrenamentul este aplicat incorect. Prin urmare, se recomandă consultarea cu chirurgul ortoped curant. Întindere exercițiile fac, de obicei, parte din programul de antrenament pentru sindromul coloanei cervicale.
Clasic întindere variațiile sunt întinderea muschi trapez. Pacientul stă sau se așează pe un scaun și înclină capul cât mai mult posibil către umărul drept, în timp ce partea superioară a corpului rămâne stabilă. În partea stângă, pacientul trage cu mâna spre podea pentru a crește întindere de stânga gât mușchi.
Este important ca umărul stâng să mențină o distanță mare de ureche. Poziția este menținută timp de aproximativ 20 de secunde, se poate simți o tracțiune, apoi capul poate fi rotit cu atenție în înclinarea laterală ca o variație a întinderii, adică privirea este îndreptată o dată în jos sau în sus. În majoritatea cazurilor, pacientul însuși se simte acolo unde se întinde durere apare. Această poziție poate fi apoi menținută timp de încă 20 de secunde. Apoi, exercițiul se efectuează pe cealaltă parte. Pentru a obține un efect în Exerciții de întindere, ar trebui să fie efectuate o dată sau de două ori pe zi pentru o perioadă mai lungă de timp.
Toate articolele din această serie:
