Exerciții
Există o varietate de exerciții care pot ajuta la blocarea articulațiilor sacroiliace. Acestea ar trebui explicate în detaliu de către un kinetoterapeut sau chirurg ortoped și aplicate după o examinare amănunțită. Aceste exerciții ajută la mișcarea articulației sacroiliace și astfel eliberează blocaje.
Un exercițiu simplu care poate fi efectuat cu ușurință acasă este o mișcare a pendulului pelvian. Acest lucru se face stând pe o suprafață ridicată (de exemplu, o carte groasă) și balansând cealaltă picior ușor înainte și înapoi. Dacă împingeți bazinul de susținere picior un pic înainte în timp ce vă mișcați înapoi, puteți intensifica mișcarea în ISG.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat pe un perete unde vă puteți susține cu ambele mâini, mai ales dacă aveți echilibra Probleme. Un alt exercițiu în poziție culcat este, de exemplu, o plimbare atentă cu bicicleta. Picioarele sunt îndoite în unghi drept în articulatia genunchiului și articulatia soldului și se efectuează mișcări circulare atente cu picioarele ca la mersul cu bicicleta.
De asemenea, puteți pune ambele mâini sub sacrum în poziție culcat și apoi înconjoară încet bazinul în toate direcțiile. În poziția cu 4 picioare (îngenuncheați susținuți pe genunchi și mâini) picioarele sunt întinse alternativ astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele. De asemenea, puteți face acest exercițiu din când în când ca măsură de precauție.
În același timp, puteți întinde celălalt braț (adică în diagonală spre stânga) picior, brațul drept) înainte. Profilactic, poziții de ședere nefavorabile, ridicare și transport grei, precum și mișcări sacadate în articulatia soldului ar trebui evitată. În general, activitatea fizică ușoară este benefică pentru întărirea mușchilor și tendoane și preveni blocarea ISG.
Toate articolele din această serie:
