Exerciții fără echipament
Important într-un sindrom cervical este întărirea scurtului gât mușchii și romboizii, precum și extensorul spatelui dar și întindere a trapezului. Scurtul gât musculatura poate fi antrenată în principal prin exerciții izometrice. Puteți găsi mai multe exerciții pentru un sindrom al coloanei cervicale aici:
- Exercițiul 1: Pacientul îl rotește cap pe cât posibil, își ține mâna de obraz și își prinde mâna și capul unul împotriva celuilalt.
El ține tensiunea timp de 10 secunde, eliberează tensiunea și întoarce cap puțin mai departe în rotație și o repetă de încă 2 ori. Tensiunea și relaxare (Hold & Relax) provoacă o relaxare a mușchiului și mișcarea articulației este mai bine posibilă.
- Exercițiul 2: În partea superioară a coloanei cervicale, o retracție și prelungire mișcarea are loc. Pentru o mai bună înțelegere, este un bărbia dublă mișcare (retragere) și împingerea cap înainte (prelungire).
Retragerea poate fi susținută cu mâna. Când mișcarea este efectuată, mâna împinge cu atenție în poziția finală. Aceeași mișcare poate fi efectuată în decubit dorsal cu o pernă de nisip sub cap.
Poziția finală se menține câteva secunde.
- Exercițiul 3: „Testoasă” pentru a îmbunătăți puterea în zona extensorului superior al spatelui, a romboizilor și pentru a coordona mușchii. În exercițiul „Turtle”, mâinile sunt așezate pe un scaun și picioarele rămân pe podea. Omoplații sunt trase împreună, tensiunea este menținută și capul este împins în sus (făcând coloana lungă).
Procedând astfel, sunt instruiți romboizii, precum și extensorul spatelui din zona cervicală, ambele fiind importante pentru un spate puternic.
- Exercițiul 4: Intindere pentru mușchiul trapez. Lăsați brațul să atârne lângă corp, trageți palma în sus și apăsați mâna spre podea. Trageți capul în partea opusă și țineți tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi înconjoară ambii umeri înapoi.
- Exerciții de sindrom al coloanei cervicale
- Sindromul coloanei cervicale - aceste exerciții ajută
Toate articolele din această serie:
