Exerciții după o ruptură a tendonului lui Ahile | Ruptura tendonului lui Ahile - tratamentul de urmărire corect

Exerciții după o ruptură a tendonului lui Ahile

Pentru a face Tendonul Ahile flexibil și rezistent din nou după o accidentare, există o serie de consolidări, întindere și coordonare exerciții. Cu toate acestea, acestea trebuie efectuate în mod consecvent numai în consultare cu un medic și terapeut. Unele eșantioane de exerciții sunt enumerate mai jos.

Întindere il Tendonul Ahile Mutaţi picior unde tendonul lui Ahile trebuie întins înapoi. Apoi, înclină partea superioară a corpului înainte, ținând în același timp ambele tocuri ferm pe sol. Acum ar trebui să simți o întindere.

Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde. Întindere il Tendonul Ahile Stai pe un pas cu degetele de la picioare. Apoi coborâți călcâiele până când simțiți o întindere a gambei din spate și a tendonului lui Ahile.

Țineți tensiunea timp de aproximativ 20-30 de secunde. Stabilitate și coordonare Stai pe rănit picior. Acum deplasează-ți greutatea cu brațele întinse înainte.

picior care nu stă pe podea este întins drept înapoi. Încercați să vă păstrați echilibra cât mai mult posibil. Întărirea mușchilor Stai pe un pas cu degetele de la picioare.

Acum coborâți călcâiele și apoi apăsați-vă în poziția vârfurilor. Faceți repetări de 3 × 15. Pentru a face mai dificil, exercițiul se poate face și pe un picior.

Consolidați mușchii Stați în fața unui perete și susțineți-vă cu mâinile. Ridicați un picior la un unghi de 90 ° C, astfel încât genunchiul să atingă peretele. Ridicați călcâiul piciorului de sprijin de pe podea.

Apoi reveniți la poziția de plecare. 15 repetări. Stai cu piciorul pe o Theraband astfel încât trupa să fie sub degetele de la picioare.

Ridicați banda și apăsați-o înapoi cu degetele de la picioare. Repetați întregul proces de 30 de ori. Așa cum am menționat anterior, toate exercițiile trebuie efectuate numai după consultare.

Dacă experimentezi durere în timpul exercițiilor sau dacă se agravează după exerciții, vă rugăm să discutați și cu medicul dumneavoastră.

1. Întinderea tendonului lui Ahile Mutați piciorul unde tendonul lui Ahile trebuie întins înapoi. Apoi, înclină partea superioară a corpului înainte, dar ține ambele tocuri ferm pe pământ.

   Acum ar trebui să simți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde.

2. Întinderea tendonului lui Ahile Stai pe o treaptă cu degetele de la picioare. Apoi, coborâți călcâiele până când simțiți o întindere a gambei din spate și a tendonului lui Ahile.

   Țineți tensiunea timp de aproximativ 20-30 de secunde.

3. Stabilitate și coordonare Stai pe piciorul rănit. Acum deplasează-ți greutatea cu brațele întinse înainte. Piciorul care nu este pe podea este întins drept înapoi.

   Încercați să vă păstrați echilibra cât mai mult posibil.

4. Întărirea mușchilor Stai pe un pas cu degetele de la picioare. Acum coborâți tocurile în jos și apoi apăsați-vă în poziția degetelor de la picioare. Faceți repetări de 3 × 15.

   Pentru a face mai dificil, exercițiul se poate face și pe un picior.

5. Întărirea mușchilor Stați în fața unui perete și susțineți-vă cu mâinile. Ridicați un picior la un unghi de 90 ° C, astfel încât genunchiul să atingă peretele. Ridicați călcâiul piciorului de sprijin de pe podea.

   Apoi reveniți la poziția de plecare. 15 repetări.

6. Consolidați-vă mușchii Stați cu piciorul pe o bandă Thera, astfel încât banda să fie sub degetele de la picioare. Ridicați banda în sus și apăsați-o înapoi cu degetele de la picioare.

   Repetați întregul proces de 30 de ori.

> Dacă tendonul lui Ahile se rupe complet, persoana afectată observă acest lucru nu numai prin durere dar și printr-o lovitură puternică de tip bici. În majoritatea cazurilor, o ruptură completă a tendonului trebuie tratată chirurgical. Acest lucru poate fi realizat fie deschis, fie minim invaziv.

Chirurgul care operează sutură rupt tendonul lui Ahile din nou împreună. Aceasta are avantajul că tendonul rupt este mai puțin probabil să se rupă din nou în cursul operației decât în ​​cazul tratamentului conservator. Chiar și în cazul unei lacrimi, piciorul este apoi complet imobilizat. Cei afectați pot părăsi de obicei spitalul în aceeași zi, dar trebuie să treacă prin același proces de reabilitare ca și cei tratați în mod conservator. Procesul de vindecare a unui complet rupt tendonul lui Ahile nu este foarte diferit de o ruptură parțială, deci măsurile de reabilitare sunt aceleași.