Exerciții
Pentru a vă relaxa înainte de culcare: muscular Tensiunile apar atunci când maxilarele inferior și superior sunt apăsate unul împotriva celuilalt. Acest lucru se întâmplă de obicei noaptea în timp ce stresul zilei este procesat. O măsură eficientă de reducere a fenomenului de strângere sau scrâșnire a dinților este relaxare.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați câteva minute în fiecare zi înainte de a vă culca pentru a lăsa să treacă evenimentele zilei. Este o idee bună să vă aerisiți dormitorul corect înainte de următorul exercițiu, să opriți dispozitivele electronice și să vă pregătiți pentru culcare. În acest fel puteți merge la culcare fără niciun ocol după exercițiu.
Fă-te confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra ta respiraţie primul. Odată ce ai găsit un calm respiraţie ritm, vei trăi mental toată ziua. Începeți cu trezirea, prin micul dejun, ziua de lucru, seara și activitățile dvs. de seară.
Ai avut stres? Ați avut experiențe pozitive? Încercați să vă împachetați grijile într-o cutie și să le lăsați deoparte pentru noapte.
Termină-ți exercițiul cu un gând pozitiv. Respiră încă trei adâncuri și du-te la culcare. Efectiv relaxare exercițiile sunt, de asemenea, „Antrenament autogen”Și„ Muscul progresiv Relaxare".
Pentru a slăbi mușchii: așezați-vă pe un scaun fără spătar și încercați să stați în poziție verticală. Încercați să simțiți dacă există tensiune musculară. În CMD, pe lângă mușchii articulației maxilarului înșiși, gât mușchii sunt adesea tensionați.
Pentru a întinde gât, mișcă-ți bărbia spre sternului până când simțiți o atracție asupra gât și, probabil, spatele tău cap. Este esențial să rămâneți așezat în poziție verticală, altfel nu veți putea întinde corect mușchii. Pentru a întinde lateralul mușchii gâtului, înclinați-vă cap în lateral, aducându-ți urechea mai aproape de umăr pe aceeași parte.
Rămâneți așezat în poziție verticală și trageți în mod activ vârfurile degetelor celeilalte părți spre podea pentru a menține umărul adânc. Pentru a slăbi singuri mușchii maxilarului, atașați-l limbă la palatul și coborâți încet maxilarul inferior. gură este acum ușor deschis.
Începând de aici, deschideți și închideți încet gură. Faceți exercițiul numai în durere-zona gratuită și încercați să „aruncați” maxilarul inferior puțin cu puțin. Pe lângă exercițiile active, puteți încerca masaj mușchii tăi tu însuți.
Pentru a face acest lucru, așezați mâinile pe partea laterală a maxilarul inferior și efectuați mișcări circulare lente cu o presiune ușoară. Puteți utiliza aceeași procedură pe tâmplele din dreapta și din stânga. Simți pentru tine câtă presiune este bună pentru tine. Puteți găsi mai multe exerciții în articole:
- CMD - Ajutor de la fizioterapie
- Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
Toate articolele din această serie:
