Exerciții din fizioterapie
Mai multe exerciții pot fi găsite în: Stenoza canalului spinal - exerciții pentru acasă, stenoza canalului spinal în coloana lombară - școala din spate
- Exercițiu abdominal: întindeți-vă pe spate, picioarele dvs. pot fi fie pornite, fie întinse pe o minge de gimnastică sau zaruri, brațele sunt întinse și mâinile îndreptate spre fese. Ridica-ti cap și partea superioară a corpului ușor și apoi împingeți alternativ un braț în jos, astfel încât corpul dvs. să se înclină lateral. Păstrați corpul în aer tot timpul și nu îl lăsați jos decât după 60 de ani.
Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.
- Ghemuit: așezați-vă pe podea, astfel încât picioarele inferioare să fie complet sprijinite și fesele să se sprijine între picioare. Dacă nu vă puteți așeza fesele pe picioare, folosiți o pernă sau un scaun mic ca suport între picioare. Acum întindeți brațele înainte și așezați-vă partea superioară a corpului pe podea cu spatele rotund și cu fața spre spate.
Fruntea se sprijină pe podea. Ține asta întindere poziția timp de aproximativ 60 de secunde.
- antebraț sprijin cu variație: Dacă intri în sprijin pentru antebrat, doar picioarele și antebrațele ating podeaua, restul corpului formează o linie dreaptă. Puteți ține acest exercițiu timp de 30-60 de secunde sau puteți adăuga o variantă. Pentru această variantă, puneți alternativ fesele pe o parte și reveniți la poziția inițială. Aveți grijă să nu ridicați fesele prea sus.
Exerciții pentru acasă
- Întindere a flexorului șoldului: Veniți în poziția îngenuncheată pe un covor și așezați un picior înainte. Acum deplasează-ți greutatea înainte până simți o întindere semnificativă în spate picior. Tine întindere poziția timp de aproximativ 60 de secunde și apoi schimbați laturile.
- Așezarea îndoită înainte: așezați-vă pe un covor pe un scaun lung întinzând ambele picioare înainte.
Acum întindeți mâna înainte cu ambele mâini și țineți-vă de coapse, picioare inferioare sau glezne. Lasă-ți spatele să devină rotund și, cu fiecare respirație, încearcă să-ți relaxezi mușchii spatelui.
- Mobilizarea coloanei lombare în extensie și flexie: Poziția inițială este poziția de patruped, unde numai picioarele inferioare, genunchii și mâinile ating pământul. Acum înclinați bazinul și îndreptați-l din nou cu mișcări lente, astfel încât coloana lombară să fie mobilizată de la o poziție întinsă la o poziție îndoită, rotundă. Repetați exercițiul timp de aproximativ 60 de secunde.
Toate articolele din această serie:
