Exerciții de yoga pentru spate | Exerciții de yoga

Exerciții de yoga pentru spate

Sunt multe diferite yoga exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și pentru îmbunătățirea flexibilității spatelui.

• Un exercițiu de întărire a mușchilor spatelui și umărului este barca. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea într-o poziție înclinată, cu brațele întinse înainte, cu fruntea sprijinită pe podea.

  Acum ridicați ambele brațe și cap și păstrați-i pe amândoi în această poziție. Ca accesoriu, puteți ridica picioarele de pe podea.

• Un alt exercițiu pentru spate este puntea de umăr. Pentru aceasta, întindeți-vă pe spate și reglați-vă picioarele, picioarele ar trebui să fie cât mai aproape de fese.

  Acum ridicați fesele cât puteți și împingeți spatele. Dacă este posibil, puteți apuca gleznele cu mâinile. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut.

• Ultimul exercițiu servește la mobilizarea umerilor și a spatelui superior.

  Începeți pe scaunul călcâiului și întindeți ambele brațe mult înainte. Întindeți un braț în lateral sub celălalt până când simțiți o întindere în umăr și în partea superioară a spatelui. Repetați exercițiul cu cealaltă parte.

Exerciții de yoga pentru copii

Datorită mobilității și forței musculare excepționale, copiii pot face aproape toate yoga exerciții la fel ca adulții. Funcțiile nu sunt deținute atât de mult când se ocupă yoga cu copiii și pauzele dintre exerciții se scurtează în schimb. Ar trebui să se aibă grijă ca copiii să nu le depășească articulații.

• Un exercițiu de promovare a concentrării și echilibra este copacul. Pentru a face acest lucru, copilul stă pe unul picior și unghiază celălalt picior lateral, piciorul este plasat lateral la genunchiul piciorului de sprijin. Mâinile sunt unite și brațele sunt întinse în sus.
• Un exercițiu distractiv pentru a întări mușchii brațului este corbea. Pentru a face acest lucru, copilul începe într-o poziție ghemuită, mâinile sunt așezate în fața picioarelor, genunchii îndreptați spre exterior.

  Apoi genunchii sunt așezați pe brațele superioare, greutatea este deplasată ușor înainte și picioarele sunt eliberate de la sol.

• Un alt exercițiu care este adesea mai ușor pentru copii decât pentru adulți este podul sau bicicleta. Pentru aceasta, copilul își ridică picioarele pe spate și mâinile lângă ale sale cap. Acum împinge întregul corp în sus, astfel încât pelvisul să fie cel mai înalt punct al corpului.