Exerciții de yoga pentru începători
simplu yoga exercițiile care sunt potrivite și pentru începători sunt, de exemplu, salutul clasic la soare, care stă la baza în multe forme diferite de yoga. Începi dintr-o poziție în picioare și te concentrezi pe fluxul tău respiraţie. Din poziție în picioare, puneți mâinile pe podea, în fluxul vostru respiraţie unu picior este plasat înapoi, apoi corpul superior este ridicat astfel încât partea din față a coapsă este întins.
Unul vine în „câinele care privește în jos”, corpul este în poziția unui V inversat, apoi urmează poziția cobrei și apoi îl întinde pe celălalt picior. Apoi urmează poziția cobrei pentru a o întinde pe cealaltă picior. Exercițiul poate fi efectuat de mai multe ori la rând.
Salutul la soare este potrivit ca exercițiu de încălzire, stimulează Sistemul cardiovascular și pregătește psihicul pentru următorul antrenament. Un alt exercițiu pentru începători este triunghiul. Din poziția largă de straddle, un picior se întoarce spre exterior, celălalt privește înainte.
Brațul părții laterale a piciorului orientat spre exterior este ridicat și întins, brațul opus este plasat cu palma mâinii în spate. Cu Atmugn, corpul este înclinat lateral (spre piciorul întors spre exterior), mâna pe aceeași parte este sprijinit plat pe podea, mâna opusă este întinsă spre tavan, privirea urmează mâna. Apoi, exercițiul se efectuează pe cealaltă parte. Este un exercițiu de întindere a mușchilor șoldului, de stabilizare și întărire a mușchilor spate și fesieri și de aprofundare respiraţie. Alte exerciții sunt poziția războinicului, poziția copacului, cobra și câinele, dintre care unele sunt deja incluse în Salutul Soarelui. Cel mai bun mod de a învăța exercițiile este să vizionați videoclipuri în care se succed mai multe mișcări și se ține cont de respirație.
Pentru ce exerciții sunt potrivite acasă?
Frumusețea lui yoga este că aproape toate exercițiile și asanele se pot face fără niciunul SIDA. Aceasta înseamnă că toate exercițiile care sunt însușite în mod corespunzător pot fi făcute și acasă ca parte a unui antrenament acasă. Ar trebui să alegeți exerciții pe care le puteți efectua deja în siguranță și într-un mod controlat, deoarece dacă nu le controlați acasă, se pot strecura greșeli, ceea ce poate duce la o presiune permanentă asupra articulații sau tensiune musculară.
Există o gamă largă de oferte, cum ar fi videoclipuri YouTube, aplicații, postere, reviste și multe altele, care prezintă o versiune completă yoga antrenament acasă. Cu toate acestea, dacă sunteți nesigur sau durere, ar trebui să solicitați întotdeauna corectarea unui profesionist. În special începătorii ar trebui să se asigure că fac exerciții care sunt instruite cu precizie și, în cel mai bun caz, se controlează cu ajutorul unei oglinzi atunci când fac exerciții de yoga acasa.
Exercițiile populare pentru acasă sunt salutarea la soare, triunghiul, cobra, câinele și războinicul (vezi exerciții pentru începători), dar și arcul, copilul, scaunul și puntea de umăr sunt exerciții care pot fi efectuate bine acasă , deoarece ocupă foarte puțin spațiu, nu au nevoie de niciunul SIDA și conțin puține tranziții dinamice, astfel încât să poată fi efectuate chiar dacă există puțin spațiu sau, de exemplu, pe covoare. Exerciții de yoga pentru uz casnic sunt integrate în rutina zilnică a multor oameni. De multe ori nu ocupă mult timp, dar oferă o activare rapidă a mușchilor și o centrare și concentrare a minții. Se poate odihni în viața de zi cu zi și poate face ceva bun pentru corp și minte printr-o pauză dinamică activă. Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții de yoga
Toate articolele din această serie:
