Terapie / exerciții: Genunchi | Fizioterapie pentru iritarea inserției tendinoase (tendopatii de inserție)

Terapie / exerciții: genunchi

Inflamația inserției tendonului în genunchi este de obicei cauzată de o supraîncărcare continuă sau de o încărcare incorectă. Pentru persoana afectată, inflamația devine vizibilă din ce în ce mai severă durere. Pentru terapie este important ca genunchiul să fie mai întâi ușurat și apoi întărit și stabilizat prin exerciții specifice, pentru a ușura permanent tendonul.

Exercițiile includ: 1. întindere Luați o lovitură și plasați partea inferioară picior a piciorului din spate complet pe podea. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. 2. întindeți Stand în poziția de pas.

Fata picior este ușor îndoit în timp ce piciorul din spate rămâne întins. Piciorul spatelui picior este complet pe podea. Țineți întinderea timp de 20 de secunde.

3. întărirea Stand cu picioarele lățimea umerilor depărtați. Încrucișează-ți brațele în fața ta piept și apoi coboară în genunchi. Asigurați-vă că spatele vă rămâne drept. Efectuați 20 de genuflexiuni în acest fel.

Terapie / exerciții: Șold

Când se tratează atașamentul tendonului inflamația șoldului, este important să ameliorați mai întâi tensiunea pe șold cât mai mult posibil. Pe lângă măsurile de răcire pentru a conține inflamația, exerciții fizioterapeutice pentru întărirea și mobilizarea articulatia soldului sunt utilizate pentru a minimiza iritarea atașamentului tendonului pe termen lung. întindeți-vă pe spate pentru acest exercițiu.

Brațele sunt întinse spre părțile laterale ale corpului. Acum rotiți piciorul stâng întins peste celălalt, astfel încât să stea paralel sub brațul drept. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.

2. întărire Pentru acest exercițiu, puneți-vă într-o poziție de patruped. Acum ridicați piciorul drept înclinat de pe podea. Piciorul este, de asemenea, înclinat, astfel încât talpa piciorului să fie orientată spre tavan.

Acum împingeți piciorul spre tavan. Asigurați-vă că șoldul dvs. nu se lasă în timpul exercițiului. Schimbați părțile după 20 de repetări.

3. rezistență și mobilitate Ridică-te drept și pe un picior. Pentru stabilizare, vă puteți sprijini împotriva peretelui sau a spătarului scaunului. Acum mutați piciorul agățat în aer cât mai departe posibil și apoi înapoi la celălalt picior. Schimbați părțile după 20 de repetări. Faceți clic aici pentru mai multe opțiuni de exerciții: Exerciții de fizioterapie pentru șold