Exerciții de întindere pentru coloana cervicală
Mai jos sunt două întindere exerciții descrise pe care le puteți face independent acasă sau pur și simplu între ele. întindere exercițiile vizează umărul și gât mușchii. Deoarece aceasta este o zonă sensibilă, ar trebui să vă asigurați că le faceți corect și asculta ta durere senzaţie.
Timpii și repetițiile din descriere sunt linii directoare și nu trebuie neapărat realizate. Dacă nu sunteți sigur cu privire la execuție, solicitați ajutor unui specialist. Exercițiile sunt descrise pentru fiecare întindere umărul drept-gât lateral.
Pentru a întinde partea stângă, efectuați exercițiul invers. Exercițiul 1 Stai în poziție verticală pe un scaun, privind drept înainte. Cu mâna dreaptă, apucați în jurul scaunului scaunului cu părțile laterale, astfel încât să vă puteți ține de el.
Rămâneți așezat în poziție verticală. Trageți ușor umărul drept în jos și țineți-l acolo. Apoi înclinați-vă cap încet spre stânga, astfel încât urechea stângă să se apropie de umărul stâng, fără să vă răsuciți capul sau să vă flambați partea superioară a corpului.
Privirea rămâne îndreptată înainte. Mergeți doar până la durere permite. Se dorește o ușoară durere de întindere pe partea dreaptă, dar ar trebui să fie suportabilă!
Țineți această poziție timp de 60-90 de secunde. Apoi eliberați încet tensiunea mișcând cap înapoi la mijloc și, de asemenea, eliberați umărul. Repetați exercițiul de 3 ori.
Variațiile provoacă întinderea țintită a diferiților mușchi din umăr-gât zonă. Este o idee bună să încercați în care dintre pozițiile menționate mai sus stimulul de întindere este cel mai probabil să atingă durere punct și / sau este cel mai puternic. Apoi alegeți mai ales această poziție pentru întindere.
- Puteți, de asemenea, să modificați acest exercițiu rotind încet cap spre stânga în această poziție. Privirea se mișcă în stânga jos. Această poziție este, de asemenea, menținută timp de 60-90 de secunde și apoi eliberată încet.
- Pentru o altă variantă, rotiți cu atenție capul spre dreapta în poziția înclinată lateral.
Urechea stângă rămâne la umărul stâng, privirea se deplasează spre partea superioară oblică dreaptă. Această poziție este, de asemenea, menținută timp de 60-90 de secunde și apoi eliberată încet.
Exercițiul 2 Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, privind drept înainte. Umerii sunt ușor trase înapoi și în jos.
Lasă bărbia să se scufunde încet spre a ta piept.Așezați-vă în poziție verticală și respirați adânc în interior și în exterior. Țineți această poziție timp de aproximativ 60 de secunde și apoi eliberați încet tensiunea. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Puteți găsi mai multe exerciții de întindere în articole
- Exerciții de întindere
- Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
- Dureri de gât - ajutor de la fizioterapie
Toate articolele din această serie:
